跑步机品牌排行之健身房跑步机怎么用

  • 发布者:小编
  • 来源:麦瑞克
  • 发布时间:2019-01-03 09:55

有人说生命的意义就在于奔跑,的确跑步是最简单的运动,但是如果不注意正确的跑步方法仍然会导致受伤。现在很多人喜欢在健身房用跑步机来跑步,但是在跑步机上跑步虽然理论上比在马路上跑步更安全,但仍然需要注意一些安全事项。下面小编就为大家带来跑步机品牌排行之健身房跑步机怎么用

跑步机

一、注意热身运动

如果不做热身就跑步很容易导致关节受伤或者肌肉拉伤,应该先做一些简单的热身运动例如压腿、下蹲、拉伸肌肉、伸展关节等,可以起到放松肌肉与关节的作用。在跑步的时候也要注意速度从慢到快,切勿一开始就全力奔跑。在停止跑步的时候同理也要逐渐减速,否则可能会出现眩晕感!

二、注意跑步姿势

保持上身挺直,挺胸收腹,身体沿中轴线保持笔直。跑步的时候双臂弯曲,双手掌心相对双臂紧贴身边两边,右脚由脚跟发力沿脚跟到脚尖向上抬动,同时左脚完成从抬起到脚跟着地运动,双脚反复运动。

注意跑步跑步过程中不要扶着跑步机的把手,不仅会让前脚掌压力增大,时间久了还会造成腰肌劳损。

三、控制运动时间

每个人的体能都是不一样的,因此要根据自己的实际情况来合理地控制运动时间。对于体能处于平均水平的来说,初期慢跑保持在5到10分钟,然后进入10分钟左右的快跑,接着再次进入慢跑,这样循环下去。对于想要减肥的人士来说,跑步时间最好要大于30分钟,因为只有在运动30分钟后,脂肪才能开始消耗。

四、放松运动

在运动完之后切忌不要立刻坐下来,应该先慢走,然后做放松运动。人在跑步过程中肌肉会产生很多乳酸,跑完步之后最好拉伸一下胳膊腿来放松肌肉,防止出现肌肉酸疼。

那么关于健身房跑步机怎么用就介绍到这里了,当然家用的跑步机也是同样的道理,训练过程中也要注意正确的跑步方法。