跑步机十大品牌之跑步机减肥方法

  • 发布者:小编
  • 来源:麦瑞克
  • 发布时间:2019-01-03 09:55

很多人都会推荐用跑步来减肥,但是往往人们没有那么多的时间可以去健身房,而且如果遇上雨天和雾霾天也不能在外面跑步。因此,家用的跑步机很受欢迎,跑步机十大品牌也成为了人们关注的重点。那么该怎么使用跑步机来正确减肥呢?赶紧来看看吧!

跑步机

1、先热身10分钟进入运动状态。具体做法是先慢走5分钟,然后逐渐过渡到快走,时间同样也是5分钟。

2、接着慢跑20分钟,目的是为了将肌肉伸展开。不要一开始就快跑,这样体力很容易就会消耗完毕。在慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10度左右,很多人认为在有坡度的跑步机上运动会使得小腿变粗。其实并不是如此,提高坡度反而会使得小腿肌肉在跑步过程中向上拉伸,不仅不会使小腿变粗,反而会让小腿变得纤长。如果在慢跑阶段,跑步机的坡度仍然设置为0的话,每次双脚腾空着地,都会对自己的膝盖髌骨造成冲击,久而久之就容易损伤膝盖。

3、之后快跑10—20分钟,大量燃烧脂肪。一般来说,有氧运动要在30分钟后才会开始燃烧脂肪,所以在这一阶段要快跑。但同时速度也不宜过快,要根据自己的体能来选择合适的速度与时间。

4、最后再慢跑10分钟,在这一过程中要逐渐降低跑速,由快跑变为慢跑再变为慢走,然后再停止下来,这一过程持续 10 分钟左右。如果在快跑的过程中立刻就停下来,对心脏会产生很大的负担,也容易导致腿部肌肉酸疼。

当然,想要通过跑步来进行减肥一定要做到持之以恒,而且也不能操之过急。要根据自己的情况来制定跑步计划,比如一天隔一天地跑步,每次30—40分钟,同时要保持健康的饮食习惯。

热门阅读