动感单车排行榜之动感单车有哪些姿势骑行

  • 发布者:小编
  • 来源:麦瑞克
  • 发布时间:2019-01-03 09:55

动感单车是年轻人很喜爱的一项运动,一边听着富有激情的背景音乐,一边酣畅淋漓地锻炼。既可以保持愉快的心情,又可以起到很好的有氧运动效果。但是也要注意采用正确的骑行姿势,否则也会产生适得其反的效果,下面就为大家带来动感单车排行榜之动感单车有哪些姿势骑行。

一、坐式骑行

坐式骑行适用于10-20分钟的短程运动,锻炼过程中要挺直躯干,紧握扶手,上身躯干保持挺直,适当收紧腰腹。采用坐式骑行可以有效锻炼腰背的肌肉,还能够让腿部的线条变得更修长。

二、趴式骑行

趴式骑行适合30—60分钟的长时间锻炼,顾名思义就是趴在动感单车上,姿势和骑越野自行车比较相似。要旨是小臂靠在扶手上,放松腰部,采用趴式骑行的好处是可以在锻炼腿部肌肉的同时保护腰部,避免长时间的锻炼对腰部的损害。

三、站姿骑行

站姿骑行的时候,臀部离开自行车座椅,肩部放松,上身自然稍微前倾,将身体重心放在腿部和脚部。采用站姿骑行可以进行爬坡和平骑训练,通常和坐姿骑行结合变换。

四、交叉式骑行

交叉式骑行是一种将坐式与趴式相结合的骑行方式,单纯使用坐式锻炼,长时间下来就会对腰部产生负担。这时候可以调整为趴式,通过坐式和扒式的相互调整可以有效保护腰椎,锻炼也可以更加轻松。不过要注意平滑地过渡两种姿势,如果变换得太快也就失去了意义。

那么关于动感单车有哪些姿势骑行就介绍到这里了。动感单车除了能燃烧脂肪以外,还可以锻炼腿部、腰部、臀部、背部的肌肉,无论是健身还是塑形都有很大的好处,推荐每个人有机会都能够尝试一下!

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