动感单车排行榜之动感单车有哪些姿势骑行

  • 发布者:小编
  • 来源:麦瑞克
  • 发布时间:2019-01-03 09:55

动感单车是年轻人很喜爱的一项运动,一边听着富有激情的背景音乐,一边酣畅淋漓地锻炼。既可以保持愉快的心情,又可以起到很好的有氧运动效果。但是也要注意采用正确的骑行姿势,否则也会产生适得其反的效果,下面就为大家带来动感单车排行榜之动感单车有哪些姿势骑行。

动感单车排行榜之动感单车有哪些姿势骑行

一、坐式骑行

坐式骑行适用于10-20分钟的短程运动,锻炼过程中要挺直躯干,紧握扶手,上身躯干保持挺直,适当收紧腰腹。采用坐式骑行可以有效锻炼腰背的肌肉,还能够让腿部的线条变得更修长。

二、趴式骑行

趴式骑行适合30—60分钟的长时间锻炼,顾名思义就是趴在动感单车上,姿势和骑越野自行车比较相似。要旨是小臂靠在扶手上,放松腰部,采用趴式骑行的好处是可以在锻炼腿部肌肉的同时保护腰部,避免长时间的锻炼对腰部的损害。

三、站姿骑行

站姿骑行的时候,臀部离开自行车座椅,肩部放松,上身自然稍微前倾,将身体重心放在腿部和脚部。采用站姿骑行可以进行爬坡和平骑训练,通常和坐姿骑行结合变换。

四、交叉式骑行

交叉式骑行是一种将坐式与趴式相结合的骑行方式,单纯使用坐式锻炼,长时间下来就会对腰部产生负担。这时候可以调整为趴式,通过坐式和扒式的相互调整可以有效保护腰椎,锻炼也可以更加轻松。不过要注意平滑地过渡两种姿势,如果变换得太快也就失去了意义。

那么关于动感单车有哪些姿势骑行就介绍到这里了。动感单车除了能燃烧脂肪以外,还可以锻炼腿部、腰部、臀部、背部的肌肉,无论是健身还是塑形都有很大的好处,推荐每个人有机会都能够尝试一下!

以上就是有关动感单车排行榜之动感单车有哪些姿势骑行的全部内容介绍,希望能对有需要的朋友提供参考价值。

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