怎样跑步不伤膝盖?跑步机正确使用方法

  • 发布者:小编
  • 来源:麦瑞克
  • 发布时间:2019-01-07 09:55

现在人们的学习和工作压力都越来越大,再加上作息和饮食不规律,很多人都处于亚健康的状态。而体育锻炼就是一个很好的摆脱亚健康的方法,其中在家庭中最流行的健身器材就非要属跑步机莫属了。但是不管跑步机品牌排行如何,总有人在跑步之后出现了膝盖疼痛的情况,那么跑步机该怎么正确使用呢?赶紧来看看吧!

其实跑步或多或少总会伤膝盖,而且我们可能不知道:比起在跑步机上跑步,户外跑步反而更加容易伤膝盖。这是因为户外的很多柏油路或者水泥路比较硬,踩在上面对膝盖的冲击会更加大。而跑步机是拥有减震装置的,对膝盖的伤害会比在地面上小很多。但是话虽如此,还是有许多人在使用完跑步机之后出现膝盖受伤的情况,这大多是因为使用方法不正确的原因。

跑步机

一、速度不能设置得太快

很多初学者都不了解自己的身体情况,看到别人将速度设置得很快,自己便也设置同样的速度。这是一个很大的误区。比如说你的体重比较重,还要以很快的速度跑步,过程中产生的阻力是非常大的,不多久就会出现膝盖疼痛的情况。刚开始跑步的话,可以将训练时间设为15—20分钟,等到适应之后可以设定为45分钟。

二、跑步前要做热身运动

在跑步之前一定要做好准备运动,比如说压腿、弯腰等动作,将肌肉给放松开。然后等到开始跑步时,要先快走,然后慢跑,等到进入状态以后再加速跑,而停下来的时候也不要突然就停下,要逐渐放慢速度,缓缓地停下。

三、跑完步要做放松运动

在跑完步之后,大腿肌肉仍然是处于紧张的状态。所以跑完步以后也要活动活动来放松肌肉,这样膝关节的血液循环才能畅通,不然的话就可能会出现膝关节软骨和韧带的劳损。

当然凡事都不能过量,对于跑步来说,一礼拜3—4次是最为合适的,运动过量也会对身体造成伤害。只要按照正确的方法来跑步,对膝盖所造成的伤害是很小的。我们也不用一味地担心受伤,要有勇气进行科学的体育锻炼!

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