动感单车骑多久才可以减肥?动感单车训练计划

  • 发布者:小编
  • 来源:麦瑞克
  • 发布时间:2019-01-07 09:55

动感单车什么品牌好动感单车作为减脂的利器一直以来都被众多的健身教练们所推荐。在训练的过程中人们往往会汗流浃背,十分地畅快。每个人都希望通过运动来告别臃肿的身材,那么动感单车骑多久才可以减肥呢?赶紧来看看下面这份为减肥人士提供的动感单车训练计划吧。

动感单车骑多久才可以减肥?动感单车训练计划

很多健身房都会提供动感单车训练课程,一堂课的时间一般为45分钟,消耗的热量约为400—500卡路里,相当于慢跑了75分钟,燃脂还是比较有效率的。具体的训练步骤有:热身舒展+常规坐式练习+山地冲刺练习+拉伸放松。在训练的过程中,有以下这么几点需要注意。

一、不要采取高危动作

我们可能在视频里看到有一些人骑动感单车时像跳舞一样,动作十分地炫酷。但我们绝对不能轻易地模仿,因为这样的动作其实是具有一定的危险性的。在训练的过程中,手千万不能离开车把,身体也不要上下摇摆。否则容易重心不稳,万一脚在踏板上打滑的话,就可能会造成伤害。

二、要及时补充水分

很多人在运动完之后发现自己的身体轻了很多,可是自己的体重却几乎没有任何变化。这是因为运动过程中只消耗了身体的水分,却并没有消耗脂肪。而水分是帮助脂肪分解不可缺少的元素,所以在运动过程中要及时补充。

新手训练方案:

每骑行10分钟后休息5分钟,或者每骑行15分钟后休息5分钟,一共训练45分钟。

进阶训练方案:

5分钟热身→60%的强度骑行10分钟→80%的强度骑行5分钟→50%的强度骑行10分钟→结束,时间同样也是45分钟。

在刚开始进行动感单车训练的时候可以把阻力调得小一些,等到经过一两个星期的锻炼适应之后再加大阻力。减肥一定要注意持之以恒,但也不建议天天去锻炼,因为人们需要一定的休息来缓解运动带来的疲劳,一天隔一天地进行锻炼是最理想的。

以上就是有关动感单车骑多久才可以减肥?动感单车训练计划的全部内容介绍,希望能对有需要的朋友提供参考价值。

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