跑步对身体会有害吗?跑步中出现不适怎么处理?

  • 发布者:小编
  • 来源:麦瑞克
  • 发布时间:2019-01-08 09:55

当人们想要购买跑步机时,总是优先选择跑步机十大品牌。很多人都认为跑步机越是贵,锻炼效果自然就越好。但是很多人即使使用了高质量的跑步机,在跑步中还是出现了身体不适的情况。跑步看起来毫无技术含量,但是初学者跑步过程中也难免会产生不适感,那么当跑步中出现不适该怎么处理呢?赶紧来看看吧!

跑步对身体会有害吗?跑步中出现不适怎么处理?

一、腹部疼痛

很多人跑着跑着身体的侧腹部突然就会出现难以忍受的疼痛,如果停下来疼痛可以缓解,可一旦重新开始跑便又开始疼痛。

出现原因:

发生这种情况最常见的有两种原因:第一种是因为锻炼者的运动量不足,在跑步的过程中呼吸不能满足身体运动的需要而造成胃部不适;或者是由于在空腹或饱腹状态下进行运动,导致胃部缺血而发生痉挛。

解决办法:

腹痛时要及时放慢运动速度,调整呼吸节奏;再用手按压疼痛部位,轻轻按摩和揉动腹部。如果疼痛迟迟无法缓解,应立即停止运动,并视情况就医。

二、大腿肌肉酸疼

出现原因:

这种情况常常发生在平时运动量不足的人身上,肌肉在运动的过程中会产生乳酸,乳酸堆积到一定量的时候,身体就会产生酸痛感,个别人还会出现小腿痉挛的情况。在大多数的情况下,经过几天的休息之后,酸疼感就会消失。

解决办法:

想要防止这种情况的话就要做好运动前的热身与运动后的放松运动,同时也要及时补充营养。但是最关键的还是要多多锻炼,肌肉耐力提高了,跑步自然就不会再腿酸了。

三、头昏恶心、呼吸困难

出现原因:

首先需要排除身体是否有疾病。但最有可能的原因是因为平时运动量不足,身体的各大器官无法适应高强度的锻炼,而出现呼吸凌乱、头昏、恶心等一系列不适;也可能是空腹状态下跑步而导致的低血糖。

解决办法:

1、适当降低跑步速度,学会正确的呼吸方法,并循序渐进地加大运动强度,让身体慢慢适应跑步。2、在跑步前一定要先吃一点东西,但不能吃过饱。3、如果生病或者精神状态不佳的话不要硬撑着跑步。

对于跑步的初学者来说,在运动过程中出现一些身体的不适是很正常的现象。但一定不能就这样放弃锻炼,只要坚持一二个月的锻炼,相信你就能完全适应下来。

以上就是有关跑步对身体会有害吗?跑步中出现不适怎么处理?的全部内容介绍,希望能对有需要的朋友提供参考价值。

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