动感单车怎么锻炼?动感单车锻炼时间

  • 发布者:小编
  • 来源:麦瑞克
  • 发布时间:2019-01-08 09:55

近年来,动感单车席卷了国内的各大健身房。有些小伙伴光在健身房骑仍然不过瘾,还想要买一台放在家里,于是动感单车什么品牌好就成了他们关心的问题。但是很多人买回来之后却不知道该怎么制定锻炼计划。那么下面小编就为大家带来动感单车锻炼攻略。

动感单车是属于有氧运动与无氧运动相结合的一种器材,因此被人们称为燃脂的利器。为什么这么说呢?因为无氧运动可以帮助人体迅速消耗掉糖原,在接下来的有氧运动中人体的脂肪就可以得到分解。因此动感单车的减肥效果才格外得好,据测算每骑行45分钟就可以消耗400—500的卡路里。

动感单车

每次骑动感单车的时间不要超过60分钟,60分钟以后收益就会越来越低。那么一周练几天合适呢?这个就要因人而异了。研究发现,对于初学者而言,一周训练3天是最合适的一个频率。有的减肥者因为急于求成,几乎天天要去健身房骑动感单车。这其实不算是正确的做法,我们要避免对于同一部位的过度锻炼,因为你需要让肌肉有充分的时间去好好恢复,避免肌肉过劳而导致的受伤。当然随着训练效果的增加,身体的恢复能力也会加快。

动感单车的锻炼过程可以分为热身阶段、常规骑行与冲刺骑行三个阶段。在热身阶段先采用低阻力、低强度进入运动状态,时间是5分钟左右。然后再以中等强度进行常规骑行,时间大概是15分钟。在进入冲刺阶段以后,骑行的速度和阻力都要加大,进入无氧运动的状态,时间是10分钟。在训练30分钟以后,脂肪开始分解,这时候要继续15分钟的常规骑行。这一套训练下来总共花费的时间是45分钟。

那么关于动感单车怎么锻炼就介绍到这里了。对于初学者来说,刚开始骑动感单车更是要控制好时间和速度,循序渐进地来加大训练强度。

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