骑动感单车前需要做哪些热身运动?

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  • 来源:麦瑞克
  • 发布时间:2019-01-08 09:55

动感单车哪个品牌好?从小到大每个体育老师都教我们,在运动之前要做好热身运动,将肌肉给活动开来。特别是动感单车的运动比较剧烈,如果不做热身运动有可能会发生腿部抽筋的情况。那么我们可以做哪些简单的热身运动呢?赶紧来看看吧!

动感单车哪个品牌好

一、脚腕运动

身体直立面向前方。双手放于身体两侧叉腰。慢慢抬起一只脚的后脚跟,使脚尖点地,然后再放下,换一只脚重复以上动作。

二、膝盖运动

两腿并拢稍弯曲,两手放在膝盖上。先把膝盖转向一侧,由这一侧慢慢地蜷腿向另一侧转动。

三、扩胸运动

直立,双腿分开与肩同宽,手臂自然下垂,腹部用力收紧,双臂利用肩背肌群力量向后环绕10次,再向前环绕10次。单臂左右交替向后环绕、向前环绕各10次。

四、肩部运动

身体直立面向前方,两臂张开伸平,和身体形成十字形,两手心慢慢地转动,使手心向上。两臂不能弯曲,头部先朝向一侧,保持几秒钟,然后换个方向重复此动作。

五、手腕运动

双腿分开与肩同宽,保持与地面垂直的站立姿势。弯曲双手的手肘,将两手靠近肩部下方。手腕按照顺时针及逆时针方向各旋转10次。

六、腰腹运动

两腿张开,两臂垂直自然向下,腰部弯曲。分别按顺时针和逆时针两个方向画圈旋转上身,旋转一圈之后,回到起始位置。

在热身运动做完之后,就可以调整座椅高度,握紧把手,将脚后跟放在踏板上开始骑行了。刚开始要采用慢速缓缓骑行约5—10分钟,等进入运动状态后再逐渐加快速度,别忘了在结束之后也得做放松运动。

看了上面的文章后,关于怎么做热身运动大家应该也知道了吧。不仅仅是动感单车,以上的热身动作也同样适用于其他运动,在下次锻炼的时候要记得用起来哦!

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