动感单车怎么骑?动感单车的车把握法

  • 发布者:小编
  • 来源:麦瑞克
  • 发布时间:2019-01-09 09:55

骑自行车是一个很好的锻炼方法,但是在马路上骑自行车难免随时需要注意车况,能起到的锻炼效果比较有限。而动感单车就可以放开手脚去骑了,因为它是被固定在地面上的,安全性比较高。那么动感单车怎么骑呢?下面小编就为大家带来动感单车排行榜之动感单车的车把握法。

动感单车排行榜

车把握法:

1、握把不要太高,虽然握得高身体重心前倾会比较舒服,但在上半身锻炼时,会导致重量由腹肌转移到握把上,而不能锻炼到腹肌,反而会引起颈椎、肩部、手肘、手腕的不适。

2、握把不要太靠前。虽然靠前会觉得骑起来舒服,但是长时间骑行下来,上半身的肌肉群,包括手腕,都会过度拉伸,容易产生疲劳,不利于长时间骑行。

骑行注意:

1、坐在动感单车上,调整座椅的高度。高度以腿部向下踩踏板时膝盖不完全展开为宜。

2、初级入门者可以选择2~3级的强度慢慢开始踩踏板,然后可以渐渐加大踩踏强度。

3、为防止脚踝和膝关节受伤,强化锻炼效果,应该采用适当的阻力指数。大腿是动感单车运动的中心,双腿要展开,还要特别注意以防拉伤。

4、加强水分补充。动感单车会使人大量出汗,运动过程中要随时注意水分的补充。

5、骑车时脚趾不能朝下,否则会造成骨结节发炎和脚部麻木。踩踏时双脚应与地面平行,脚掌放在脚踏板的正中位置。

6、在坐姿的时候使用握姿可能造成髋关节和脊椎的过度弯曲,从而产生腰部疼痛。

虽然动感单车的好处多,但是运动过量容易造成膝关节受伤,所以还是要适量地运动。那么关于动感单车的骑行注意以及车把握法就介绍到这里了,希望更多的人都可以体验到动感单车带来的益处!

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