怎样通过跑步来健身?使用跑步机跑步时要注意什么?

  • 发布者:小编
  • 来源:麦瑞克
  • 发布时间:2019-01-10 09:55

城市里的空间太过狭小,人们就是想要跑步也很难找到一个合适的场所。在大街上跑步既要注意来往行人,又得担心脚下的路况。因此很多都市人都会时不时地关注跑步机品牌排行,打算买一台合适的跑步机。那么使用跑步机锻炼要注意些什么呢?赶紧来看看吧!

跑步机

1、合理安排运动量,要使运动量适合自己的身体情况。

2、注意跑步时两脚的落地动作,要用前2/3的脚掌着地。这样就可以利用脚弓的弹力缓冲落地时所产生的震动,来保护膝关节。

3、跑步前要做好准备活动,以使身体各部位都能活动开。切记不能一开始就把跑步机的速度设置得很快,因为这样容易使下肢关节和肌肉受到损伤。

4、对于运动量不足的人,往往在跑步中会感到膝关节有些疼痛,这时就应适当减小运动量,疼痛感觉会消失。如果几天后疼痛感反而加重,那么就应当暂停慢跑,只做些膝关节负担不大的练习,当膝关节疼痛感消失后再继续进行慢跑运动。

5、跑步前要喝一些温水,跑步期间不能大量饮水。

6、跑步的最佳时间是在下午3点至晚上9点之间。

7、对于患有高血压、高脂血症、糖尿病、骨关节病的人,若要进行跑步锻炼,则一定要听从医嘱和专家的指点。

8、对于从来没有参加过跑步的人。在刚开始可以采用走跑相结合的方法进行锻炼,以便更好地适应运动的节奏。

跑步看似十分简单,但是往往很多人都是在用不正确的方式跑步。如果已经决定跑步的话我们就要做到坚持不懈,刚开始可能会比较难熬,但是习惯成自然的话能带来的益处是非常多的,不要让家里的跑步机沦为置物架!