正确跑步益处多,一次跑步跑多长时间最为合适?

  • 发布者:小编
  • 来源:麦瑞克
  • 发布时间:2019-01-11 09:55

跑步机一直以来都是最受欢迎的家用健身器材之一,各大电商网站上的跑步机品牌排行也一直受到着关注。跑步看起来虽然简单,可是想要通过跑步来起到减肥的效果可就不是随便跑跑这么简单了,要严格地控制每次锻炼的时间。那么跑步一次多少时间最为合适呢?赶紧来看看吧!

对于跑步锻炼来说,跑步时间太短,一次只跑十几分钟的话,起到的作用十分有限。而跑步时间太长,一次跑一个小时以上,反而会对身体造成伤害。人们通过研究发现,在跑步锻炼中,只有锻炼者的心率达到60%~80%的范围才能起到较好的锻炼效果;如果将心率保持在这个范围内,每次运动时间在30~60分钟并且每周坚持3~5次锻炼,能起到的效果是最好的。

正确跑步益处多,一次跑步跑多长时间最为合适?

如果跑步时间少于20分钟,或者运动强度低于60%的最大心率,那么身体器官所受的刺激就不足以促进身体状况的改善,脂肪也并没有得到消耗。如果跑步时间超过1小时,或者大于80%的最大心率,那么脂肪的分解率就会降低,身体也很容易疲劳。不光体力难以恢复,还容易造成关节或肌肉受伤。

不过,需要注意的是,尽管跑步锻炼的最佳方案是保持较高的强度坚持运动30分钟以上,但它更多地只是一个参考。在实际运动中,每个人的体质都是不同的,所以运动量要根据个人的实际情况作出适当的调整。特别是身体较虚弱的锻炼者千万不要过于勉强自己。

除了保证运动强度之外,跑步最重要的就是能做到持之以恒。或许一次两次的跑步锻炼起不到明显的效果,但如果坚持锻炼一两个月,相信身体状况一定会有很大的改观。

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