使用跑步机要注意什么?正确的跑步方式是什么?

  • 发布者:小编
  • 来源:麦瑞克
  • 发布时间:2019-01-14 09:55

很多想要在家进行体育锻炼的人士都会关注跑步机品牌排行。的确有了跑步机以后,不管下雨天还是雾霾天,只要换上一声运动装就可以在家锻炼。但是跑步看似没有任何难度,其实也是要有正确的跑步方法才可以让锻炼效果更明显。那么使用跑步机要注意什么?一起来看看吧!

1、控制步幅

跑步机跟在地面上跑步不同,人体会被跑带给带着走,运动空间有限。有些人的步幅跨得很大,这样子不仅运动空间会缩小很多,而且还容易疲劳,因为大步幅会使得脚腕用更多的力气。所以,我们要尽量采用小步幅,来降低肌肉在跑步时的用力强度,以尽可能延长跑步的时间。

2、速度要慢

不同的跑速对心脑血管的刺激程度是不同的。同样是跑步,冲刺跑属于无氧运动,运动时氧气的摄取量比较低,在运动后常常会感觉肌肉酸疼、疲乏无力。无氧运动的好处是能够锻炼肌肉,但对于新手锻炼者来说,不建议一开始就选择无氧运动。而慢速跑就属于标准的有氧运动,对心脏的刺激比较温和,在运动过程中身体借助氧气的参与还可以消耗多余的脂肪,减肥效果要优于纯粹的冲刺跑。

3、保证时间

一次跑步要保证时间在30~60分钟,同时保持合理的速度。因为这样才能更好地将人体血液中的血糖充分消耗掉,然后才能开始消耗人体内蓄积的多余脂肪。对于想要减肥的人士,要保证每周的训练天数在3~5天,要记住持之以恒这四个字。

4、注意锻炼时间

虽然现在的跑步机都有减震设计,但或多或少肯定是有些噪音的。所以大家最好不要在夜深人静的时候锻炼,否则可能会打扰到邻居。另外就是注意不要饭后立刻就跑步,最起码要休息1—2个小时等胃中食物消化后再进行锻炼。

以上就是使用跑步机时要注意的地方。千万不要因为跑步简单就小看它,因为跑步而导致肌肉、关节受伤的也大有人在,所以一定要注意正确的跑步方法!

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