使用跑步机要注意什么？正确的跑步方式是什么？

很多想要在家进行体育锻炼的人士都会关注跑步机品牌排行。的确有了跑步机以后，不管下雨天还是雾霾天，只要换上一声运动装就可以在家锻炼。但是跑步看似没有任何难度，其实也是要有正确的跑步方法才可以让锻炼效果更明显。那么使用跑步机要注意什么？一起来看看吧！

1、控制步幅

跑步机跟在地面上跑步不同，人体会被跑带给带着走，运动空间有限。有些人的步幅跨得很大，这样子不仅运动空间会缩小很多，而且还容易疲劳，因为大步幅会使得脚腕用更多的力气。所以，我们要尽量采用小步幅，来降低肌肉在跑步时的用力强度，以尽可能延长跑步的时间。

2、速度要慢

不同的跑速对心脑血管的刺激程度是不同的。同样是跑步，冲刺跑属于无氧运动，运动时氧气的摄取量比较低，在运动后常常会感觉肌肉酸疼、疲乏无力。无氧运动的好处是能够锻炼肌肉，但对于新手锻炼者来说，不建议一开始就选择无氧运动。而慢速跑就属于标准的有氧运动，对心脏的刺激比较温和，在运动过程中身体借助氧气的参与还可以消耗多余的脂肪，减肥效果要优于纯粹的冲刺跑。

3、保证时间

一次跑步要保证时间在30~60分钟，同时保持合理的速度。因为这样才能更好地将人体血液中的血糖充分消耗掉，然后才能开始消耗人体内蓄积的多余脂肪。对于想要减肥的人士，要保证每周的训练天数在3~5天，要记住持之以恒这四个字。

4、注意锻炼时间

虽然现在的跑步机都有减震设计，但或多或少肯定是有些噪音的。所以大家最好不要在夜深人静的时候锻炼，否则可能会打扰到邻居。另外就是注意不要饭后立刻就跑步，最起码要休息1—2个小时等胃中食物消化后再进行锻炼。

以上就是使用跑步机时要注意的地方。千万不要因为跑步简单就小看它，因为跑步而导致肌肉、关节受伤的也大有人在，所以一定要注意正确的跑步方法！