跑步前为什么要热身?跑步前该怎么做热身运动?

  • 发布者:小编
  • 来源:麦瑞克
  • 发布时间:2019-01-14 09:55

人们在选购跑步机的时候常常会选择跑步机十大品牌, 高质量的跑步机锻炼体验虽然更好,可如果不注意正确的锻炼方法仍然会受伤。很多人在跑步前往往都会忽视热身运动,但是不做热身运动不光容易肌肉僵硬,受伤几率也会大大提高,影响到锻炼的效果。如果你不知道该怎么做热身运动的话就赶紧来看看下面的文章吧!

一、全身运动

1.双脚分开略比肩宽,弯曲膝盖采取马步的姿势。双手放在膝盖上方,脚尖朝向外侧。

2.将右臂垂直向外打开,同时右侧肩膀朝大腿内侧压下,利用手臂上承受的体重将大腿内侧朝外侧推开。这样上身会转向左侧,颈部和视线也向着左边。换个方向重复以上动作。

跑步机

二、小腿拉伸

1、单腿向前跨一步并弯曲膝盖,保持前马步姿态,使你的头部和身体呈直线状态,双手置于前面的腿部膝盖上方。

2.在前腿进行曲膝动作时,将后腿用力伸展开。此时尽量不要让后腿的脚跟离开地面。然后换一条腿再重复以上动作。

三、大腿内侧拉伸

可借助栏杆状物体做辅助。将需要拉伸的腿脚平搁在辅助物上,膝盖尽量保持平直。上身前倾靠近腿部,手可以拉住栏杆辅助用力。保持几个呼吸节拍后可加大上身前倾度,前倾用力时吐气,直到当时的最大承受度。支撑腿始终保持放松。

被拉伸的大腿后侧应有酸胀感。拉伸动作保持15秒以上,交换双腿练习。

四、小腿、大腿后侧拉伸

1.直立,双脚分开与肩同宽。左脚向前迈一步,用左手的手指抓住脚前脚掌。

2.臀部用力向后推,左手抓住左脚掌向身体方向拉。右手放在右膝盖上方,膝盖尽量不要弯曲。

五、体侧伸展

1.双脚分开略宽于肩,双手交叉相握,掌心向上,双臂靠近头部两侧,将身体向上延伸,在顶部停顿3~5秒。

2.双臂伸直,身体向侧面倾斜,至背部和腰部有拉伸感时,停顿5~10秒。可重复2~3 次。

那么以上就是跑步前的一些标准的热身运动,可以有效地降低肌肉的粘滞性、增强血液循环,加强代谢反应,防止肌肉受伤。那么在下次运动前不要忘记将这些动作给用起来哦!

标签:
热门阅读