动感单车运动时的注意事项,动感单车骑车教程

  • 发布者:小编
  • 来源:麦瑞克
  • 发布时间:2019-01-14 09:55

动感单车排行榜一直受到很多健身爱好者所关注,从健身房内动感单车课程的火爆就可以看出来。而如果觉得在健身房内锻炼仍然不够的话,也完全可以买上一台家用的动感单车在家里骑行。那么在骑动感单车时要注意什么呢?下面小编就为大家带来动感单车骑车教程。

1、训练方案

新手骑行者可以先采用较温和的训练方式。具体步骤是先热身骑行5分钟,再以80%的强度骑行5分钟,休息3分钟。接着全力骑行2~3分钟,再休息3分钟。然后,再以60%的强度骑行5~10分钟(训练过程中要注意控制呼吸节奏)。

动感单车

2、正确动作

骑动感单车和骑自行车有点小区别,它的动作分为踩、拉、提、推,其中包括双腿用力往上提拉(脚掌要套紧脚套)这一过程,而不是一味往下踩。骑车时用大腿使劲往上提,让膝盖尽量去往车把的位置撞!这样才可以有效地锻炼到大腿后侧跟臀部的肌肉,特别是想要瘦腿的人尤其要注意。

3、上半身保持稳定

踩动感单车时,上半身以核心肌肉为主轴,以大腿和臀部为重心,保持稳定,踩动时不应歪斜或扭动。这样才能最有效地输出双腿力量输。

4、手部和背部自然弯曲

踩动感单车时,背部应自然向前弯曲,不可挺立僵直。如果腰背持续维持不良姿势,长久下来可能会导致腰背疼痛。在练习动感单车前也应该做一些腰背伸展运动,增加肌肉的柔软度与稳定性,有助于在动感单车上的表现。同时,手臂也应于骑乘时呈现自然弯曲的姿势。

那么关于动感单车运动时的注意事项就介绍到这里了。相比于骑自行车,动感单车有着更加独特的体验,而且安全性也是比较出色的,推荐大家有机会尝试一下!

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