跑步前为什么要做热身?如何避免跑步受伤?

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  • 来源:麦瑞克
  • 发布时间:2019-01-15 09:55

跑步机品牌排行如今受到着众多锻炼者的关注。虽然在跑步机上运动理论上比在外跑步要安全许多,因为不受路况影响,也不会撞到来往行人。但是很多人因为不注意正确的跑步方法,而导致肌肉或关节受伤的情况时有发生。除了做热身运动之外,还有哪些方法可以避免跑步受伤呢?赶紧来看看吧!

跑步机

跑步前为什么要做热身?

在平常的时候,人的肌肉是比较僵硬的,因此如果一上来就进行高强度的跑步,那么运动过程中就会有肌肉拉伤的风险。而当人们进行热身后,就可以大大降低肌肉拉伤的可能性。因为热身活动使得使得肌肉的温度升高,降低肌肉的粘滞性,提升神经肌肉之间的协调能力。不仅能够避免受伤,还能够提高运动表现,加强锻炼效果。

切忌一上来就快速跑

有些人一上跑步机就把速度设置得很高,并且全程都是采用同样的速度,这是十分不合理的。前面也说过,在进行运动前一定要先将肌肉给活动开。因此正确的做法是,先慢跑5—10分钟,然后再逐渐加快速度。当打算停止跑步的时候,也要先把速度放慢,逐渐地停下。

注意正确的跑姿

正确的跑步姿势也同样可以避免受伤,跑步过程中要挺胸抬头,收紧腹肌,腰部与背部保持挺直,不要低头弯腰。注意先用脚跟着地,然后用足弓部分接触地面,最后是脚掌接触。步伐要轻盈,这样可以减少对膝关节的压力。同时也要保持一个合理的运动量,不要过量运动。

跑后拉伸也不能忘记

很多人都知道跑前要做热身,但却很少有人意识到跑后也要做拉伸运动来放松肌肉。跑步后的拉伸可以有效地缓解肌肉、韧带、关节紧张,加快身体恢复,消除疲劳感,让肌肉线条更好看。而如果长期跑步之后不拉伸的话,肌肉就会越来越僵硬,也会经常出现关节疼痛的情况,严重的还可能要进医院。

那么关于怎么避免跑步受伤的方法就介绍到这里了。我们把跑步机买回家是为了锻炼身体的,如果因为锻炼损伤了身体,这就属于得不偿失了。所以一定要记得跑前热身,跑后拉伸,注意正确跑姿,科学合理地锻炼。

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