动感单车采用哪种姿势进行骑行好?动感单车动作要领

  • 发布者:小编
  • 来源:麦瑞克
  • 发布时间:2019-01-15 09:55

动感单车什么品牌好?我们常常能看到在电视上有些人把动感单车骑出各种花样来,可谓十分的酷炫。但是对于没有受过专业训练的锻炼者来说,还是采用一些安全的姿势进行骑行比较好。例如坐式骑行和站式骑行这两种姿势就比较适合初学者,那么这两种姿势有什么动作要领呢?赶紧来看看吧!

坐姿骑行的特点:

坐姿骑行,顾名思义就是坐在座椅上骑行,就跟我们平常骑自行车的姿势是一样的。锻炼时身体上身躯干保持挺直,双手紧紧握住动感单车的车把,适当的收紧腰腹。采用坐姿骑行时腰腹部需要花更多力气,可以有效地锻炼腰背的肌肉。但是坐姿骑行时间不宜太长,比较适合10—20分钟的短时间骑行。在购买动感单车的时候,也要同时注意坐垫的舒适性,低质量的坐垫对于臀关节的压力是非常大的。

站式骑行的特点:

站式骑行要把座椅向后调,臀部离开座椅,双手紧握车把,放松腰部,以站着的姿势进行踩动。站式骑行的一大好处是有效地保护了腰背部,因此适合30—60分钟的长时间锻炼。但站式骑行主要是用身体自身的重力而产生的下压力,所以对膝关节的压力比较大。

所以在骑动感单车的时候并不建议全程都采用同样的姿势,要灵活地切换两种姿势,才能有效地防止肌肉损伤。对于新手而言,最好先采用坐姿骑行,因为一上来就用站式骑行容易掌握不好平衡而影响锻炼效果。下面小编再给出一套完整的动感单车训练方案:

先进行10分钟的小阻力坐姿骑行。然后将阻力调大,同时将姿势调整为站姿骑行。注意这时候一定要调大阻力,因为你全身的重量都压在踏板上,阻力小的话是很难控制的。在进行半小时左右的骑行后再逐渐减小阻力,并继续用坐姿骑行骑行5—10分钟后结束锻炼。

那么关于动感单车采用哪种姿势进行骑行就介绍到这里了,大家下次在训练的时候也要记得把坐式骑行和站式骑行结合起来,这才是比较科学的锻炼方法。

热门阅读