骑动感单车注意事项

  • 发布者:小编
  • 来源:麦瑞克
  • 发布时间:2019-02-25 09:55

动感单车跟普通的自行车大不相同,它是一种有氧运动的健身器材,既可以采用站姿骑行也可以采用坐姿骑行,坚持锻炼还能起到减肥的效果。动感单车哪个品牌好是众多健身爱好者所关心的问题,那么在骑行的过程中有哪些注意事项呢?赶紧来看看吧!

一、穿适宜的鞋子

动感单车即使是放在家里骑行,人们也要换上专业的运动鞋。如果穿着拖鞋骑的话肯定会打滑,而且最好也不要穿气垫鞋,因为这种鞋的鞋底会比较薄,可能会造成脚踝疼痛。在骑行的时候我们也务必要把鞋带给系牢,虽然如今大部分的动感单车的车轮都采用全包设计,不会有鞋带卷入车轮的风险,但人们还是得养成习惯。另外踏板上的固定脚带也不能系得太紧,以免长时间的骑行造成血流不畅。

二、骑行前要调试

现在大部分的动感单车车把、车座都是可以调节的,这样人们就可以在骑行前调整到自己舒服的姿势。那么怎样才算是合适的座椅高度呢?当脚踩到踏板最低点时呈现膝盖微弯的状态是最合适的,如果膝盖完全伸直、且踩踏时臀部高低晃动,就表示车座太高,需要再次进行调整。一般来说,车把的高度与车座的高度需要保持一致,车座最前端到车把中间的距离恰好可以放得下你的小臂。

三、手臂不要太过用力

有些初学者在骑动感单车的时候,手臂全程紧捏车把,这会容易造成肩膀疼痛,使得人们不能坚持长时间锻炼。正确的姿势是上半身稍向前倾,手臂伸直,收紧腹部,将重心放在腰腹部或者腿部。两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,把握骑行节奏。

四、正确的踩踏动作

有些人会说,踩踏动作还需要教吗,脚往下使劲踩让车轮转起来不就行了。其实科学省力的动作应该分为四个步骤:踩、拉、提、推。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,完成一轮蹬踏动作。这样子有节奏地踩动,不仅能帮助人们提高速度,还能够节省力气。

以上就是骑动感单车时人们应该注意的几个事项,能够有效地提高锻炼效率,还可以避免受伤。如果你发现过去的锻炼姿势是错误的,那就得及时改正了。

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