跑步机使用中的几点注意事项

  • 发布者:麦瑞克
  • 来源:小编
  • 发布时间:2019-09-16 15:47:22
跑步机是家庭和健身房最常见的运动项目器材之一,长期坚持锻炼会保持良好的身体形态,下班回家还可以减压减负。


跑步机使用中的几点注意事项


但是在使用跑步机的过程中一定要注意几点,切莫用不正确的姿势伤害到了身体。

一、挺直腰板,保持上身一条线

1.有些人跑步时习惯含胸弓背,人体重心前倾,就会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰椎劳损

2.头部、脖子和背部保持一条直线, 双眼平视前方,不要低头,也不要来回扫视,这决定了你跑步的效率。

3.跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力很大,久而久之便会出现不适,锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

二、双肩放松,要前后摆臂莫左右摆臂

1.虽然说跑步是下半身的运动,但手臂的动作也不是可有可无的,手臂的来回摆动能给你前进的动力。

2.最佳的姿势是双肩放松、自然下垂,胳膊自然微屈,双手半握拳,不要左右摆臂,这样会造成重心左右摆动,对膝关节产生不利的影响

3.跑累时,也注意不要耸肩, 可以晃晃肩膀,放松一下。

三、脚落地姿势要正确莫脚掌直接落地

1.有的人跑步时声响特别的大,这很有可能是用脚掌直接落地。

2.脚掌直接落地冲击会很大,没有缓冲,会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑

3.应该用脚后跟和脚中部落地,然后快速向前滚动脚掌,前脚掌蹬地离开地面

四、跑步的时候不要回头

1.在使用跑步机运动时,回头是很不安全的,很容易失去身体平衡而导致摔倒

2.在有家人和朋友叫你的时候,也不要着急回头看,应先停下来再说

五、跑步的时候不要接电话

进行跑步机运动时,即使手机放在身上,来电话时也不要马上就接听,否则注意力就会分散,这样也是很不安全的。

六、不要过多的使用扶手

1.器材上的扶手本是考虑安全和身体平衡而设计的,可并不是跑步时的拐杖

2.过多地使用扶手往往会造成弓背、蹋肩,使你远离正确的跑步姿势,对身体健康也是非常不好的。

使用者在跑步机的时候一定要注意以上几点事项,保证身体的健康才能长期坚持下去,希望以上的内容对大家起到帮助。

另外跑步机中麦瑞克设计高端,跑板精良,对膝盖的保护作用很强,有需要的可以前去官网稍作了解。

以上就是有关跑步机使用中的几点注意事项的全部内容介绍,希望能对有需要的朋友提供参考价值。

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