你知道如何正确使用跑步机?

  • 发布者:麦瑞克
  • 来源:小编
  • 发布时间:2019-09-20 13:49:42
跑步机是家庭以及健身房的必备常见健身器材之一,使用人群非常广泛,但在家使用没有专业人士指导时,我们使用的方法真的正确吗?


你知道如何正确使用跑步机?


如何正确使用跑步机?小编给大家做点简单介绍。

一、跑步装备

1.在进行跑步前要换上合适的服装,以运动服最优,不穿过于有紧勒感的衣服。

2.鞋子一定要选择一双舒适,合脚的运动鞋。

二、热身

1.在平常的时候,人的肌肉是比较僵硬的,如果刚开始就进行高强度的跑步,那么运动过程中就会有肌肉拉伤的风险。

2.进行热身可以大大降低肌肉拉伤的可能性,热身活动使得肌肉的温度升高,提升神经肌肉之间的协调能力。

3.热身不仅能够避免受伤,还能够提高运动表现,加强锻炼效果。

三、开始不要快速跑

1.有些人喜欢刚上器材就把速度设置得很高,并且全程都是采用同样的速度,这是十分不合理的。

2.运动前一定要先将肌肉给活动开,先慢跑5—10分钟,然后再逐渐加快速度。

3.当想要停止跑步的时,也要先把速度放慢,慢慢地停下。

四、正确的跑姿

1.正确的跑步姿势也同样可以避免受伤,跑步过程中要挺胸抬头,收紧腹肌,腰部与背部保持挺直,不要低头弯腰。

2.注意先用脚跟着地,然后用足弓部分接触地面,最后是脚掌接触。

3.步伐要轻盈,这样可以减少对膝关节的压力,同时也要保持一个合理的运动量,不要过量运动。

五、跑后拉伸

1.很多人都知道跑前要做热身,却少有人意识到跑后也要做拉伸运动来放松肌肉。

2.跑步后的拉伸可以有效地缓解肌肉、韧带、关节紧张,加快身体恢复,消除疲劳感,让肌肉线条更好看。

正确使用跑步机,不仅能够达到很好的减肥健身效果,还可以避免不必要的运动损伤,使运动更加快乐。

以上就是有关你知道如何正确使用跑步机?的全部内容介绍,希望能对有需要的朋友提供参考价值。

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