使用跑步机的正确姿势

  • 发布者:麦瑞克
  • 来源:小编
  • 发布时间:2019-09-23 17:42:46
跑步机作为家庭以及健身房里最常见的健身器材之一,非常首大家的欢迎。跑步也是最常见的锻炼方式,是运动就有可能受伤,那我们该如何尽量去避免受伤呢?


使用跑步机的正确姿势


1、挺直腰板,保持上身一条线

有些人跑步时习惯含胸弓背,人体重心前倾,就会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰椎劳损。

要头部、脖子和背部保持一条直线, 双眼平视前方,不要低头,也不要来回扫视,这决定了你跑步的效率。

此外,跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍,重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大冲击力,久而久之便会出现不适。

因此,在器材上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

2、双肩放松,要前后摆臂莫左右摆臂

虽然说跑步是下半身的运动,但手臂的动作也不是可有可无的,手臂的来回摆动能给你前进的动力。

摆臂不正确也会造成身体不适,最佳的姿势是双肩放松、自然下垂,胳膊自然微屈,双手半握拳,不要左右摆臂,这样会造成重心左右摆动,对膝关节产生不利的影响

在跑步机上锻炼时而要前后摆臂,跑累时,也注意不要耸肩, 可以晃晃肩膀,放松一下。

3、脚落地姿势要正确莫脚掌直接落地

有的人用器材跑步时声响特别的大,这很有可能是用脚掌直接落地。

脚掌直接落地冲击会很大,没有缓冲,会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑,这就是为什么在器材上锻炼之后有人会感觉头不舒服的缘故了。

我们应该用脚后跟和脚中部落地,然后快速向前滚动脚掌,然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大,要轻而有弹性。

4、跑步的时候不要回头

在使用器材运动时,回头是很不安全的,很容易失去身体平衡而导致摔倒.

在有家人和朋友叫你的时候,也不要着急回头看,应将器材先停下来再说,在健身房我就看到很多人因为回头而出现了不好的状况。

5、跑步的时候不要接电话

现在手机基本上都是随身携带的,但在进行跑步运动时,最好还是轻装上阵,即使手机放在身上,来电话时也不要马上就接听.

因为在你用电话进行交谈时,你的注意力就会分散,这样也是很不安全的。

6、不要过多的使用扶手

跑步器材的扶手本是考虑安全和身体平衡而设计的,可并不是跑步时的拐杖.

过多地使用扶手往往会造成弓背、蹋肩,使你远离正确的跑步姿势,对身体健康也是非常不好的。

以上就是使用跑步机时的正确姿势,掌握好正确的姿势才会让锻炼时更加有效,并且降低自己受伤的风险。

以上就是有关使用跑步机的正确姿势的全部内容介绍,希望能对有需要的朋友提供参考价值。

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