最完美的健身运动,跑步机运动的注意事项

  • 发布者:小编
  • 来源:麦瑞克
  • 发布时间:2018-12-27 09:55

跑步机是一种很好的运动设备,跑步机品牌排行上品牌也多种多样,有很多的朋友们都会购买一台来锻炼身体,跑步消耗大量的体温,它可以锻炼全身。对心肺功能和健美也有很好的效果,跑步是国内外最受欢迎的健身运动,它被认为是最好的健身方法,可以称为“最完美的健身运动”。小编现在就来说说,跑步机的注意事项;

很多人一上跑步机就开始猛跑,其实这样的做法是很不科学的。在上跑步机之前我们应该先做些热身运动,例如拉伸肌肉。下拉压腿、屈伸关节等。做热身运动可以使肌肉变得更加柔软,在跑步时就不易拉伤肌肉。

跑步时机体能量物质的供应,是从糖到脂肪,再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪,而超过1小时又会消耗蛋白质。因此,运动的时间既不宜过短,也不宜过长。

人们对跑步往往有个错误的认识,那就是跑步只是双腿的运动。其实跑步并不是单单只靠双腿,双臂的摇摆在跑步中也起着很大的作用。双臂的摆动不仅可以加大跑步的速度,而且可以带动双臂肌肉的锻炼。有些人跑步扶着把手,身体重心前倾,会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。

跑步时不能够只注重速度,并不是速度越快越好。有些人认为增大跑步的运动强度就要加大跑步机的速度和坡度,其实运动强度是因人而异的,并不是每个人都适合大强度的训练。例如老年人,老年人上坡时容易增加对膝关节的损伤,所以对于老年人来说还是在水平上锻炼比较好。

有些人在家里使用跑步机时光脚跑步或只穿袜子。实际上,光脚跑步时,跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害,脚底出汗还容易滑倒。

大家在选购的时候最好还是去店里亲自试一试,这样能够更加好好的感受跑步机是否值得自己选择,希望大家能够选择自己到自己心仪的跑步机。

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