4个有趣的椭圆机锻炼方法介绍

  • 发布者:网络
  • 来源:麦瑞克
  • 发布时间:2018-08-14

椭圆机是我个人最喜欢的训练。家用椭圆机的出现,开始逐渐改变我们的运动模式,今天,我们就一起来了解一下。它使用起来很容易上手,并且有许多的功能。我一直使用威宇868磁控椭圆机进行锻炼,它的间隔锻炼程序能帮助我建立腿的力量和心肺功能,我还会用它作为阴雨天时的锻炼工具,以确保我能保持良好的锻炼习惯。

对于没使用过椭圆机锻炼的客户来说,很多人怕使用它做登山运动和耐力间隔训练时会对关节造成负面影响。这里需要说明的是,它的工作原理采用符合人体工学设计,在使用时它对关节是低影响的,几乎不会造成受伤的风险。对于那些关注自身健康的健身者来说,椭圆机训练可以帮助改善血液循环,能同时锻炼上身与下身的肌肉群,帮助改善肌肉耐力。一个典型的锻炼内容包括30分钟的阻力和爬山较低水平训练。你可以使用椭圆机,字啊一年中的任何一个时间是建立或保持身体健康,减少对身体的影响,提高体力和耐力。

下面是4个有趣的椭圆机锻炼方法:

1、新手训练模式总时间:25~30分钟。5分钟热身:使用手动模式,5档阻力,让你的腿习惯于做椭圆形轨迹运动。15~20分钟:增加1~2个阻力档位,让你的手臂和腿感受到差异性。这会增加你的心率和运动量,你可以根据自己的体质选择阻力强度。并根据时间的推移不断的增加阻力,提高锻炼的效率。5分钟冷却:降低到热身水平阻力,让你的腿慢慢冷静下来。

2、脂肪燃烧模式高强度的间隔锻炼,会提高你接下来几个小时的新陈代谢,让脂肪持续燃烧。总时间:1小时。10分钟:用你的胳膊和腿进行充分的耐力热身,并每2~3分钟增加一个阻力档位,热身10分钟为止。45分钟:增加到中等锻炼强度,同时需要保持你的步幅率(你的脚快速移动)。我们的目标是找到一个阻力档位,可以让你的在保持快速步伐的同时,给身体锻炼代来一定的挑战,完成这个阶段时你应该呼吸困难,并且无法说话。用一个2分钟的时间调整身体,把阻力档位下调用于恢复你的呼吸频率。5分钟:在这段时间里以较慢的步幅率锻炼,然后停止锻炼。

3、恢复锻炼模式一个简单的锻炼方法,会让你觉得很洒脱。5分钟:让你的胳膊和腿做一个热身。20分钟:增加阻力或倾斜,并保持练习20分钟。在锻炼时对话和呼吸会变得困难,这时你可以试着降低阻力或倾斜角度,直到你可以说完整的句子和打声讲话。5分钟:和热身做得内容差不多,让自己的胳膊和腿慢慢冷静下来。

4、登山者模式一个具有挑战性的锻炼模式,用来打造体力和耐力。总时间:36~48分钟7分钟:你的胳膊和腿进行热身。重复次数:4~6次。1分钟:增加略微倾斜或阻力,并注重通过你的脚后跟向前推踏板。1分钟:增加倾斜或阻力多一个级。1分钟:增加倾斜或阻力多一个级。1分钟:增加倾斜或阻力多一个级。1分钟:增加倾斜或阻力达到最高级别。2分钟:降低倾斜或阻力级别。5分钟:让你的胳膊和腿慢慢冷却下来。

无论您是减肥还是身体塑型,我们要谨慎的选择运动器材,最好能够在专业人士的建议下选择家用椭圆机。椭圆机是达到这些目的最有效、安全、低影响的健身器材。

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