健身教练教您如何正确使用跑步机

  • 发布者:网络
  • 来源:麦瑞克
  • 发布时间:2018-08-15

动感单车什么品牌好?动感单车的是健身设备中一样非常常见的设备,今天我们就来一起看看动感单车的介绍。黛伯拉华纳是一名来自美国的44岁专业健身教练,在去年的十一月份,她创办了纽约市第一个专业级的跑步机健身房,负责指导室内或集团人员的跑步课程。在这里,她给了我们一个28分钟的跑步课程练习方案,并提示说如果你觉得跑步是一个较为枯燥的过程,你可以试着打开音乐,也可以拉上一个好友一起锻炼。

动感单车什么品牌好?

华纳说:在室内进行跑步也是一种运动美,每个人都能找到适合自己的训练方式。即使在寒冷的冬天里,你一样可以拥有最佳跑步状态。我通常使用下面的方案指导训练者:

1级=恢复速度;这个阶段相当于漫步状态的速度,用来调整身体状态。 2级=中等强度;这个阶段相当于慢跑马拉松速度,可以用来锻炼身体的耐力。 3级=高等强度;这个阶段相当于每小时25公里的城市跑速度,对奔跑速度和耐力提出了双重考验。 如果您完成上面30分钟的训练时间,首先轻松跑5分钟进行热身,然后可以尝试坡度山地跑模式: 第一次阶梯坡度 3分钟2级坡度,调整为4%级倾斜。 1分钟恢复1级坡度,调整为0%级倾斜。 2分钟2级,调整为6%级倾斜。 1分钟恢复1级,0%级倾斜。 1分2级,8%级倾斜。 1分钟恢复1级,0%级倾斜。

动感单车什么品牌好?选择了动感单车的品牌,你一定要坚持锻炼。花10分钟做一个循环,容易慢跑休息3分钟,然后再继续这个循环。

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