跑步机会导致膝盖受伤?

  • 发布者:麦瑞克
  • 来源:网络
  • 发布时间:2018-08-16

如何买到性价比高的健身器材,比如划船机?每年好几次的购物狂欢节是购买的好时机。最近几年,跑步机的功能性在逐渐增加而产品价格不断下降,家庭跑步机逐渐被人们所接受。自跑步机刚开始流行起来时,有关专家就开始叫喊使用跑步机容易伤膝盖,那么,膝盖之伤是跑步机造成的吗?真是它的锅吗?再谈论这个问题之前,我们需要了解以下情况:

跑步机会导致膝盖受伤?

人的膝关节是由远端股骨、近端胫骨、髌骨等其他骨骼组成的结构,这里是人体最复杂的骨头结构,承担着人体运动的负荷。同时里面还有前、后交叉韧带,侧副韧带,关节囊和半月板相互构架。关节囊的滑膜层广阔,除了关节软骨及半月板的表面无滑膜覆盖,其余结构都被覆着一层滑膜组织。半月板是膝关节内纤维软骨盘,它可吸收撞击,增加关节面的适应性。因此,我们经常会听到医生说滑膜炎或者半月板受伤这些词汇,由于我们的膝关节构造,导致了我们做任何运动都会对膝关节有所伤害。

以上是专业术语讲解,意思是说人体每一个动作就好比机器零件运行时一样,只要运行都会造成一些或多或少的损伤。但是这些损伤听起来可怕,其实都是微乎其微的,况且我们自身会不断的对它进行修复,就好比我们需要补钙增强骨质一样。

那么,真正提高膝关节的受伤风险的根源到底是什么?细分为:跑步者性别、骨龄、身高、体重、高BMI指数以及遗传因素都会增加受伤几率。重点在于年龄、体重、遗传因素。因为它们决定了骨骼状态、跑步状态和身体状态。 那么,怎么样能够把这种损失降到最低呢?我们根据以上3种情况,得出以下几种保护措施:

一、跑步机对膝关节的影响 首先,跑步机是定速跑,人是被动跑。机跑是让人被动去适应跑步机的运作速度,需要连贯保持同一速率。长时间的跑步机跑步,膝关节和肌肉的协调性跟不上的话,会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。 这就要求跑步机的减震性能要好,目前市面上中端以上的跑步机都带有减震单元,能够最大程度的减小震动,保护膝关节。 其次,一些跑步机带有坡度功能,这样虽然增加了跑步功能,但是如果坡度过高也会给膝关节带来影响,2~5坡度是最佳角度。

二、如何使用跑步机才能减少对膝关节的损伤? 1、使用前需要进行充分热身运动,如正压腿、侧压腿、半蹲、深蹲、膝关节环绕练习等动作可以促进身体血液循环,让身体更好的适应跑步状态。 2、跑鞋选择运动鞋,不可太硬也不可太软。衣着建议选运动衣,不可太宽松,以免挂着机器设备。 3、根据自身体质进行跑步速度、里程安排,跑步时间控制在40分钟以内。坡度控制在2~5最好,能够有效降低膝关节的损伤。 4、对于骨质疏松、关节炎、心脏病、体重过重等人群不适合跑步机,可使用健身车、椭圆机等有氧器械进行代替。

三、关于跑步机是背锅侠的问题 跑步机伤膝盖是一个伪命题,这背后包含的很多原因都没有说清楚明白,例如不是什么样的人都适合使用,使用方法是否合理等。

我们不应该把特殊的问题当普遍性。购买划船机这样的健身器材,一定要选择性价比高,且非常适合自己的,一味地追求高价并不合适。最好的办法是,实践得出真理我们可以到健身场所中亲身体验一段时间,看看机器是否真的适合自己。

以上就是有关跑步机会导致膝盖受伤?的全部内容介绍,希望能对有需要的朋友提供参考价值。

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