冬日里,跑步需要注意五要点

  • 发布者:网络
  • 来源:麦瑞克
  • 发布时间:2018-08-16

据有关媒体报道:购买了各种健身器材,例如划船机之后,可能过不了多久就会失去兴趣,运动最难得就在于坚持。2016年关将近,随着西伯利亚来的超冷气流自北向南方推进,全国一些地方的气温达到了历史的最低点,自北至南纷纷进入冷冻模式。在这一年之中最寒冷的时刻,时常会伴随道路结冰、寒风刺骨的情况,这时进行跑步健身会有风险,给那些真正爱好跑步的健身者,带来了不小的挑战。麦瑞克运动专家为您带来5点建议:

划船机

一、选择合适的跑步路线 对于大部分人而言,公园、小区花园、学校等开阔型场所由于地面相对平整、车辆少,是最佳跑步路线。这里需要注意的是,如果附近没这样便利的条件时,需要选择一个结冰路面少,机动车少的安全线路。

二、合理进行跑步练习 冬天气温低,健身者衣着厚实导致动作僵硬,冬天的跑步练习不能按照常规季节进行。在寒冷的天气下,你需要花费更多的时间来进行热身慢跑,最佳的方案是交叉跑步练习,即跑步30秒,慢走15秒。这样既能达到跑步效果又能保持体力。

三、环形跑 在一些较大小区我们可以采取绕圈跑,在自己熟悉的场地能够避免一些结冰、凹坑等复杂路面,跑步时要有一个平稳的节奏,这样才能跑的更持久。

四、跑前需热身 在寒冷的冬天,刚从家里出来时会感到阵阵寒意,这时不要急着跑步。先要进行充分的热身,做一些拉伸动作。等到身体手臂、腿、腰等充分活动开在进入慢跑、快跑状态,去享受冬季跑步带来的独特感受。

五、使用跑步机更方便 对于中老年跑步爱好者来说,冬天道路容易结冰导致路滑摔伤风险增加。这时,在家使用跑步机会更方便。也有些人不喜欢跑步机的原因是,它在进行跑步时不能像室外跑那样体验沿途的风景。

划船机的玩法多种多样,但是运动最重要的还是要坚持。这个时候我们可以选择在雨雪天后用跑步机进行锻炼,晴天的时候再进行室外锻炼,这样的话身体一直处于一个良好的锻炼状态,更能促进体质的不断提升。

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