究竟怎么利用划船机、单车、椭圆仪高效HIIT?

  • 发布者:网络
  • 来源:麦瑞克
  • 发布时间:2018-08-20

劳动快乐!如何买到性价比高的健身器材,比如划船机?每年好几次的购物狂欢节是购买的好时机。我HIIT我骄傲!想高效减脂的小伙伴赶紧来参加5月挑战,还有机会赢2XU经典压缩裤!挑战真正的 高强度|间歇[2018 My Fitness Project - 5月]由我Demo的12个HIIT动作反馈颇佳,谢谢大家的夸奖。12个经典动作,玩转HIIT其实呢,HIIT不必如此花哨,最最基础的HIIT就是快跑和慢跑的交替,你负责冲刺,我保证效果!

在健身房,简单一台划船机、跑步机、单车、游泳甚至养生练的代表机器椭圆机都可以拿来做HIIT。单一机器的好处是减少了动作切换的时间,强度可控,动作简单安全;不足就是动作单一过程可能主观上会觉得过程更加漫长和辛苦。如何在有氧机器上组织HIIT?同样的原则:一般选择冲刺和间歇1:1,例如60秒冲刺,60秒间歇;基础好的同学可以2:1;例如60秒冲刺,30秒休息;基础不好的同学可以1:2,例如30秒冲刺,60秒休息.不同机器有什么差异?

推荐度如下顺序:1、划船机:划船机本身是很好的全身运动,对关节压力小。组织HIIT的时候不需要手动调节难度,冲刺时全力蹬腿拉,间歇时缓缓拉即可,可以在短时间内达到高强度,是我最推荐的室内HIIT有氧器械。建议采用30s冲刺30秒休息的模式,20分钟要做20组,挑战极大,降阶的方式是增加休息的时间。2、单车: 对关节压力也相对小,注意膝盖不要超过脚尖,用屁股和大腿前侧发力。组织HIIT时手动把阻力加大站起来蹬车即可。建议采用30s冲刺30秒休息的模式,或者类似Chris做的Tabata 20s冲刺10s休息。HIIT大神Chris最爱的HIIT3、椭圆机:对关节压力小,组织HIIT时手动把阻力加大并且全力加速蹬踏板。 椭圆机我自己的体会是比较难快速提升心跳,作为HIIT可能会强度不够,建议采用1分钟冲刺30秒休息的模式。4、游泳:同样对关节压力小。适合游泳水平比较好的同学,一圈冲刺,返回时慢慢回即可。像我这种游泳半调子,想提速也提不起来。5、跑步机:对关节有一定压力,同时手动调节跑步速度(尤其从快速往慢速调的时候有失去平衡的风险),所以不是特别推荐;但的确可以比较快的提升心率。组织的时候我会建议加一些坡度而非光通过提高速度来增加强度,这样易于控制很多。

考虑到跑步机提速本身需要时间,购买划船机这样的健身器材,一定要选择性价比高,且非常适合自己的,一味地追求高价并不合适。建议安排相对时间长的间歇,例如60秒冲刺60秒慢跑的安排。总结一下健身房有氧器械也可以轻松组织一个高效的HIIT训练,最推荐的是划船机,其次是单车。赶紧练起来把!

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