究竟怎么使用跑步机进行锻炼?

  • 发布者:网络
  • 来源:麦瑞克
  • 发布时间:2018-08-27

动感单车怎么选择?动感单车什么品牌好?想要买动感单车锻炼身体,就来看看接下来的介绍吧。跑步机上跑步有点不同于户外跑,但如果做的好的话,和户外跑相比它能给你带来更多的好处。例如:跑步机跑步的一个好处是它是安全的!没有不平的地面,没有必要担心在清晨或傍晚的黑暗中奔跑,没有让坏天气影响你的锻炼。但是,跑步机都是优点吗?看看YouTube上的用户反馈就知道事物都有它的两面性,虽然跑步机很便捷但也有它的缺点。因此,掌握正确使用跑步机的技巧,可以帮您避免使用过程中的一些烦恼。以下是几个技巧,让你的跑步机锻炼更有效、愉快和安全的。

1、请务必热身虽然跳上跑步机很容易就开始快速跑,但记住,你的身体需要有一个适应时间,开始前5至10分钟的热身很重要。根据你的健身水平,你可以选择快速走或缓慢的慢跑。

2、添加一个轻微的倾斜通过跑步机上加一个2%的轻微坡度,你可以更好地模拟户外运动。如果您不使用这个轻微的倾斜,和户外跑相比跑感会略有下降。这往往会导致选手长期使用后会失去自然跑步的步伐方式。

3、关注之前的倾斜角度当你使用跑步机获得更舒适的跑感时,可以自然的增加运行时的速度。当你适应了某一个速度以后,可以尝试更高倾斜角度的锻炼,研究表明,这样不断增加锻炼强度可以更好的挑战身体,让身体变得更强壮。但是需要注意的是,不要让跑步机斜面太陡,因为它可能会导致小腿、脚跟腱受伤。最简单的判别方法是,如果锻炼的过程中觉得不对劲,聪明的做法是回调到以前的锻炼方式。

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4、在跑步时,尽量不使用扶手跑步机制造商制作这些漂亮的扶手是为了用户可以安全的上下跑步机,而不是在锻炼时使用它。如果你觉得必须使用它时,可能是你的运转速度太高让你跑的太快导致的。在正常情况下,你可以把胳膊自然地呈90度角垂放于肩部,很多初学者使用时抱怨他们的肩膀上的斜方肌疼痛和酸胀,就是因为在跑步时太紧张导致的。

5、关注你的步伐户外跑步时需要我们的脚推着地面前进。跑步机是相反的,基本上是跑带带着你脚后跟前进。第一次跑步机使用者往往用较短的步伐,如果你想让自己的步伐变得大些,可以用脚后跟先着地的跑步方式,而不是先用脚尖着地。如果你觉得你正在向前倾,你的步伐可能太短,保持身体直立,专注于一个良好的向前迈进。

6、保持水分和室外跑步一样,使用跑步机会让你失去更多的汗水。在跑步之前和之后一定要喝大量的水。在机器旁边放一个擦汗水的毛巾,你可以用它来擦去你的脸上和手臂上的汗水。另外,别忘了在跑步之后把你的跑步机擦干净,因为汗水如果进入机器内部的话,会加快电子器件的损耗速度。

7、降温就像在开始锻炼前你需要热身一样,读了以上的内容,你知道动感单车什么品牌好?除了运动器材,最重要的就是坚持运动。适当的降温会让你的心率慢下来(争取在下车前降到100BPM以下)。冷静下来也有助于防止头晕和奇怪的感觉,在你离开跑步机的一段时间内最好仍移动一段时间。现在,让我们快乐的奔跑吧!

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