跑步机燃脂方案让您事半功倍

  • 发布者:麦瑞克
  • 来源:网络
  • 发布时间:2018-08-30

运用家用椭圆机锻炼身体,最重要就是坚持,运动只有坚持下来才会看见效果。HIIT运动号称能够在最短的时间内减掉最多的脂肪,这种短时间高质量的脂肪燃烧非常适合运动时间少的人。普通有氧运动的最大心率为150次/分钟左右,运动至少20分钟后才开始减脂,所以我们常说跑步时间至少要在40分钟以上。

跑步机燃脂方案让您事半功倍

▼▼拿每天跑步1小时举例,其实消耗的热量远没有我们想象的多,慢跑 (一小时9公里) 消耗655卡快跑 (一小时12公里)消耗700卡换算一下,相当于一个汉堡的热量,耗时耗力不说,较慢的效果也让我们难以坚持。HIIT运动每次的时间仅为1020分钟,却能让你耗尽100%的体力,达到自身的最大心率。而且高负荷运动后,人体的新陈代谢会飞速加快,代谢时间也比一般的有氧运动长,就算停止锻炼后24小时身体仍然在消耗脂肪。

所以HIIT会比传统有氧运动的减脂效果好接下来,小健健教大家跑步机的HIIT训练。强度大,请夹好安全夹开启跑步机,快走或慢跑5分钟热身彻底舒展你的身体,尤其是腿部的肌肉注:HIIT跑之前,全身肌肉充分热身,否则有受伤的风险用舒服的速度跑1分钟注:这个速度不应该让你感到有非常大的压力,因为这是等下你HIIT过程中的最低速率。

家用椭圆机的好处不用多说,但是有了健身器材,你就会坚持运动不松懈了吗?将速度调到最大心率的90%-95%,跑15-20秒,然后回到舒服的速度,跑完1分钟计算公式:心率=220-年龄0.9/0.95重复这样的模式,训练15-20分钟结束之后,再做5分钟的缓和走运动后记得拉伸由于运动强度和难度增大,建议跑步机初使者不要进行此项运动。

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