动感单车的正确骑行姿势介绍

  • 发布者:麦瑞克
  • 来源:网络
  • 发布时间:2018-08-29

动感单车怎么选择?动感单车什么品牌好?想要买动感单车锻炼身体,就来看看接下来的介绍吧。如果你觉得跑步机椭圆机等健身器械过于单调,慢慢的出现了枯燥和疲惫的感觉,那么不妨请开始尝试动感单车训练。动感单车总体来说对于体能的要求比较高。

动感单车的正确骑行姿势介绍

通常一节动感单车课程为30分钟,前5分钟热身;20分钟主要训练,根据视频训练课程不同的强度,教练会在视频课程中来调节动感单车的阻力和转数,并模拟上下坡等动作,在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪;最后5分钟的放松拉伸运动,这样可以使线条更好看。这样的一节课全程坚持下来可以消耗400500个卡路里,相当于长跑一个半小时左右,不仅可以减脂,还可提高心肺等功能。

动感单车的姿势要点:调整座位首先是调整车把之间的距离。车把的高度与车座高度齐平,车把到车座之间的距离为肘关节到中指之间的长度。然后是调节座椅高度,过高和过低都不合适,标准是单脚伸直时屁股与坐垫若即若离。这样的姿势能够最大程度保护你的膝盖。不要耸肩,保持挺直,避免含背或过分后倾,令背部受压而损伤;无论任何动作,头部尽量与背部保持平直,不要过高或前仰;套好脚套,收紧;双臂保持微曲,手腕不要过分弯曲;运动时穿宽松裤和短袖T恤。

以上部分视频课程中,教练都会详细的为大家介绍!运动强度建议大家每周运动在3次以上,每次锻炼时间在30~45分钟之间。一般而言,完整的动感单车课程包括热身部分、基本部分和放松部分,时间分别为:5、20、5分钟。在热身阶段,你可以将心率控制在110次/min左右。

基本阶段,逐渐增大运动负荷,但是心率不要超过150次/min。放松阶段同热身阶段。坚持至少16周以上,届时你就能看到明显的减脂效果。注意事项一是运动前把鞋带绑好,稍紧为好,若鞋带太长应当塞进鞋里。

二是当运动中出现不适时,读了以上的内容,你知道动感单车什么品牌好?除了运动器材,最重要的就是坚持运动。不要突然停止,踏板的惯性会增大受伤的风险,最好是缓慢的停下来。好了,还不快观看动感单车训练视频跟着一起运动起来,大家尽情享受动感单车带给你的乐趣吧!

以上就是有关动感单车的正确骑行姿势介绍的全部内容介绍,希望能对有需要的朋友提供参考价值。

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