你知道跑步机上不用跑也能减肥吗?

  • 发布者:麦瑞克
  • 来源:网络
  • 发布时间:2018-08-31

运动器材的多样化让我们就连运动都仿佛多彩起来,许多不爱运动的朋友也都开始尝试用划船机运动。前方高能预警距离立夏只有3个月了你减肥成功了吗怕苦怕累怕遭罪胡吃海喝不肯动我的膝盖仿佛中了好几箭但我真的没有骗你们跑步机上走路真的会瘦!快走替代慢走慢走并不能减肥,但是当你在跑步机上大步伐行走时,情况刚好相反。肥胖的主要来源是人体内的脂肪堆积,当你每日摄取的热量大于身体所消耗的能量,不知不觉就将脂肪堆积了起来。

你知道跑步机上不用跑也能减肥吗?

为了燃烧掉体内已有的脂肪,需要你提高代谢水平,而在跑步机上慢走并不会有大的改变。快走的好处是能让手臂和腿部的肌肉紧实起来,加大能量代谢,消耗体内的脂肪。快走速度多少合适跑步机上的快走速度和每个人的体型、心律和适应程度有关,一般在6.0-8.0km/h的速度左右,一般如果心跳达到120下/分钟,就说明身体在有效的燃烧的脂肪。快走时间多长合适有氧运动在前30分钟几乎不会带来任何燃烧脂肪的效果,所以快走一般会维持在40分钟左右,这样能消耗掉体内的部分脂肪,又不会因为时间过长而导致肌肉流失。

配合饮食长期坚持,1个月就可以看到减肥的成果。

正确使用跑步机■ 首先要热身要避免直接上跑步机跑步,这不是好习惯,严重时会造成腿部肌肉拉伤。跑步前应该做一些伸展运动,例如压腿、下蹲、拉伸等等,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后速度也应该循序渐进,逐步加大运动量,给自己十分钟的缓冲时间。注意下跑步机时要逐步减慢速度,否则会很容易出现眩晕感而摔倒。

■ 姿势要正确跑步是有氧运动,身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

■ 适当分散精力跑步时可以听一些轻快的音乐,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。但是要注意不要边跑边看电视,很容易因为分神而摔倒。

■选择健身器材划船机的时候,要适合自身的情况,也要听取专业人士建议。穿舒适的运动鞋很多人在家跑步都不喜欢穿鞋,跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,慢跑鞋是不错的选择,慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底比较软,很适合在跑步机上用。

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