让你爱上室内动感单车的速度

  • 发布者:麦瑞克
  • 来源:网络
  • 发布时间:2018-08-31

四月才露尖尖头,越来越多的健身设备的出现,对我们的运动方式产生了很大的影响,不知道有多少人抛弃了传统运动方式。动感单车什么品牌好?健身房里的Spinning室内单车课就爆啦!说到Spinning室内单车这项大热的健身课程前,小编先要放几张前不久IWF展里,轰动全场的Spinning教练与学员的大合照。现场的气氛是不是很HIGH,很热烈?专业级的Spining教练加上专业级的Spinner室内单车设备,让每个学员在短短十五分钟的浓缩精华体验课中完成了从热身到增加速度和阻力再到放松,学员们享受到了无以伦比的骑行快感。

让你爱上室内动感单车的速度

每个Spinning室内单车的爱好者,从迷恋上这项运动后,就会思考如何更有效的提升课程的健身效率?在高强度有氧的同时还能锻炼到各部位的肌肉?小编放点干货给大家提升骑行技巧让你制霸Spinning室内单车教室!

1、设置最适合你的Spinning室内单车模式其实骑行与其他锻炼方式遵循同样的基本原则,即克服一定的阻力才能达到锻炼肌肉的效果。干货分享:如果你想增加力量,你需要加大阻力。当你在阻力小的情况下骑行时,因为骑行的速度快,好像你运动的很卖力,但是这对增强双腿肌肉的力量作用不大。另一方面,你又不想把阻力设定得过高,那样的话你几乎踩不到踏板。所以在骑行开始时,确保你的Spinning室内单车设置合理,这样你才能处于人体工学的最佳位置,以达到最佳的训练效果。

2、找到适合你的训练节奏平地爬坡间歇训练,充分燃烧肌肉群平地骑行,转速(单车中控台上所显示的每分钟转数)应保持在每分钟80到100 RPMs。爬坡(阻力较大)的骑行转速应保持在每分钟60到80 RPMs。干货分享:如果你觉得自己保持每分钟60 RPMs的转速有些吃力,那么你可以降低阻力。如果把阻力设置得过高,反而会给你的膝盖、臀部及后背带来更多的压力。如果你骑行时的转速超过110圈每分钟,或者你在车座上弹跳,那你应该增加阻力,直到你控制好踩踏节奏。如果你既想要速度又想要阻力,那你就要在返回低强度训练前,在一定时间段内增加阻力模仿爬坡训练。进行高强度和低强度交错的间歇训练,即高强度间歇性训练,是减脂、提高心肺功能的绝佳训练方式。

选择了运动,就是选择了健康昂扬,但是只有坚持才能看到最终的效果。动感单车什么品牌好?所以不妨试试30秒的高阻力站姿骑行和1分钟的低阻力坐姿骑行所组成的交替训练。TIPS带上耳机,借由动感的音乐调整骑行节奏可以让训练显得不那么枯燥乏味参加骑行训练课程。定制你的私人训练计划,让教练告诉你什么时候加速、什么时候加大阻力,让骑行锻炼更有效,全面。掌握了更有效的骑车技巧,还不快来Spinning室内单车课动起来?

以上就是有关让你爱上室内动感单车的速度的全部内容介绍,希望能对有需要的朋友提供参考价值。

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