8大跑步机错误使用方法请纠正!

  • 发布者:麦瑞克
  • 来源:网络
  • 发布时间:2018-09-10

跑步机是健身房里最受青睐的健身器材,家用椭圆机的出现,开始逐渐改变我们的运动模式,今天,我们就一起来了解一下。也是家庭健身的首选。只要使用正确,它能为你的整体健康、健身计划、身材塑形带来巨大变化。然而,也存在不少本着健身目的滥用跑步机的情况。避免以下8大错误,你就能从锻炼中获得更多益处。

8大跑步机错误使用方法请纠正!

1、不要跳过热身有人经常直接跳上跑步机,就立刻跑了起来。你指望自己的肌肉提供力量,但不热身,它们只会更容易受伤。一开始慢一点,再一点点加速。给自己至少5分钟时间。上坡步行就是个很好的热身。

2、不要握着把手不动如果你一直握着侧面或正面的把手跑步,意味着你消耗得热量很少。因为手臂没有移动,这些肌肉就不会被锻炼到,同时也会缩小你腿部运动的范围。由于你的手臂没有移动,你根本不会参与这些肌肉,并坚持可能会缩短你的腿部的运动范围。不良的姿势,对于你塑造良好体态也是百害无一利的。

3、不要即兴锻炼如果在最开始就有明确的计划,你会做得更好。如果没有设定目标,很容易就会早早放弃。对健身有了规划后,在跑步机上你才会发挥出最大的潜力,避免刚有了点起色就匆忙放弃了。

4、不要忽略斜坡即使是最轻微的倾斜,也比在平板跑步机上锻炼,燃烧更多的热量。当你使用斜坡锻炼时,可以在相同时间内,更有效的锻炼到腿部前后的肌肉。多使用斜坡,也可以为你真实模拟户外跑马的路况。

5、不要往下看当身体疲劳时,很容易就会锤头盯地、身体蜷曲。这是不良的习惯,会导致运动时身体其余部位失准。进而又导致跑步更困难,因为你会气道呼吸不顺,身体动作变得更低效。这也使受伤的几率加大,更不容易进行高质量的锻炼。

6、不要收缩你的步伐在跑步机上时,人总会尽量集中在跑带前部跑步,因为害怕稍一往后就会从机器上掉下去,这其实是人的一种本能。但这么一来,你就会不自觉的收缩自己的步伐,使运动效率降低。下次在使用跑步机时,注意你的步伐,和户外跑步进行一个比较。

7、不要跺脚这对你的脚部和腿部都不好,因为每一步都会对结果造成重要影响。每一次落脚都要将重心放在脚跟或前脚掌上,而非整个脚面。对于你的脚部落地习惯,要多加留意,因为每个人的习惯都是不同的。

8、不要一成不变当你尝试突破身体极限,我们要谨慎的选择运动器材,最好能够在专业人士的建议下选择家用椭圆机。一段时间内,身体就会适应。如果你还一遍一遍重复之前的锻炼,身体会立刻停止响应。每隔几天,就变一下锻炼套路,或者一周交替锻炼模式,都能保持身体的活跃。可以试试坡度跑和快慢速交替跑。

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