跑步机上的心率功能应该怎样使用?

  • 发布者:麦瑞克
  • 来源:网络
  • 发布时间:2018-09-10

跑步机上慢跑可以很容易,健身器材划船机合理的搭配起来使用,能够让我们的健身更加事半功倍。以最舒适的节奏跑30分钟,不用去想你的锻炼强度是否足够达成健身目标。今天要说的是如何测量你在高强度运动下的心率值。运用你的年龄,想要的结果和目前的身体状况,可以测算出最适合你的心率区间。

跑步机上的心率功能应该怎样使用?

1.找出静息心率静息心率是指在清醒、不活动的安静状态下,每分钟心跳的次数。有个很棒的计算方式,就是数十秒脉搏,然后乘以六。务必将它作为清晨或长时间休息后的第一件事来做,避免发生变量。经过数月的运动锻炼后,你会发现自己的静息心率下降了。

2.找到你最大心率随着年龄的增加,你的心跳率会降低。你的最大心率 (MHR) 可以这样计算︰ 220-你的年龄 (年) = MHR。

3.找到正确的心率区间热身时的心率:有氧运动开始前务必热身。热身时的心率应该是你最大心率的一半。脂肪燃烧时的心率:研究表明,当你达到50%最大心率时,就可以开始燃烧脂肪了。脂肪燃烧的最佳心率区间为最大心率的60%至 80%之间。如果你的目标是燃烧脂肪,而你又是健身菜鸟,可以先试试将心率控制在你最大心率的 60%左右。随着时间的推移再逐渐加速。如果你的目标是燃烧脂肪,可以尝试每周至少四次在跑步机上的有氧运动。

心血管健康时的心率:想要最大限度得改善心血管健康,心率应介于你最大心率的 60-80%之间。理想情况下,在 6个月的健身后,你的心率会控制在70-80%的最大心率区间内。当心血管区达到这一良好范畴时,身体机能会自然提高传输有氧血至肌肉的能力。新陈代谢的二氧化碳也将更有效得从细胞中去除。

耐力训练时的心率:那么,以上就是关于健身器材划船机的一些知识,不知道大家对运动有没有更深入的了解。当训练时的心率超过最大心率的80%时,代谢转变为厌氧。乳酸积聚在血液中,肌肉无法获取足够的氧气。少量的耐力训练可以增加乳酸阈值。高乳酸或无氧阈被视为耐力训练的主要预测指标。

以上就是有关跑步机上的心率功能应该怎样使用?的全部内容介绍,希望能对有需要的朋友提供参考价值。

热门阅读
使用跑步机要注意什么?正确的跑步方式是什么?
2019-01-14 09:55
很多想要在家进行体育锻炼的人士都会关注跑步机品牌排行。的确有了跑步机以后,不管下雨天还是雾霾天,只要换上一声运动装就可以在家锻炼。但是跑步看似没有任何难度,其实也是要有正确的跑步方法才可以让锻炼效果更明显。那么使用跑步机要注意什么?一起来看看吧!
跑步机品牌选购排行
2019-02-13 09:55
跑步机在全世界已经有近50年的历史,可以说是最经典的一大家用健身器材。随着时代的发展,现在的跑步机不仅仅只是具有跑步的功能,还拥有许多智能化的功能来帮助人们更好地锻炼,比如心率测试、语音声控等。下面小编就为大家带来跑步机品牌排行,来帮助大家进行选购。 一、麦瑞克跑步机 麦瑞克诞生于美国,产品不光以高性价比以及高质量并存,并且在销售健身器材的同时提供着一系列的健身解决方案。麦瑞克旗下的几乎所有产品都可以无缝对接智能APP,使得人们可以轻松地看到自己的运动数据。以麦瑞克灵犀U3S智能跑步机为例,系统内置了多款健身模式,能够为锻炼者提供多达数百种的健身方案。锻炼者不必频繁操纵机器,系统会自动地调整跑带的速度,锻炼者只需跟着跑就可以。同时这款跑步机在硬件上也搭载了3.5 HP高功率静音电机、多重减震技术、心率测试扶手等设备。 二、亿健跑步机 亿健跑步机是国产跑步机品牌中的佼佼者,一直以来都以智能化著称。早期亿健跑步机以自动加油技术为消费者们所熟知,而如今亿健跑步机在部分机型上还搭载了语音声控功能。无论是想调节速度还是想关机都不用再动手操作,只需“喊”出来就可以。此外,亿健跑步机也搭载了私教模式,内置训练教程,让健身小白也能轻松掌握要领。 三、小米跑步机 小米跑步机的外形看上去十分特殊,不像传统的跑步机有着支架,看上去就好像一块平板一样,因此小米将其命名为WalkingPad。在运动时,各项运动数据都会从面板下方显现出来,十分地简约而清晰。并且它可以借助底部的压力传感器测算出锻炼者的位置与步频变化,根据锻炼者的步幅频率来自动控制跑带的速度,使人们解放双手,不用再进行繁琐的速度调节。 以上就是小编所推荐的几个智能跑步机品牌,哪怕是不懂怎么锻炼的新手也能很快上手,按照教程一步步达到健身目标。并且也同时告别了繁琐的操作,走向了简易化。"
水阻划船机减脂效果如何
2019-09-09 17:50:12
介绍水阻划船机的减脂效果以及使用规范,更多关于水阻划船机相关讯息,欢迎访问麦瑞克官网