跑步机上的心率功能应该怎样使用?

  • 发布者:网络
  • 来源:麦瑞克
  • 发布时间:2018-09-10

在跑步机上慢跑可以很容易,健身器材划船机合理的搭配起来使用,能够让我们的健身更加事半功倍。以最舒适的节奏跑30分钟,不用去想你的锻炼强度是否足够达成健身目标。今天要说的是如何测量你在高强度运动下的心率值。运用你的年龄,想要的结果和目前的身体状况,可以测算出最适合你的心率区间。

划船机

1.找出静息心率静息心率是指在清醒、不活动的安静状态下,每分钟心跳的次数。有个很棒的计算方式,就是数十秒脉搏,然后乘以六。务必将它作为清晨或长时间休息后的第一件事来做,避免发生变量。经过数月的运动锻炼后,你会发现自己的静息心率下降了。

2.找到你最大心率随着年龄的增加,你的心跳率会降低。你的最大心率 (MHR) 可以这样计算︰ 220-你的年龄 (年) = MHR。

3.找到正确的心率区间热身时的心率:有氧运动开始前务必热身。热身时的心率应该是你最大心率的一半。脂肪燃烧时的心率:研究表明,当你达到50%最大心率时,就可以开始燃烧脂肪了。脂肪燃烧的最佳心率区间为最大心率的60%至 80%之间。如果你的目标是燃烧脂肪,而你又是健身菜鸟,可以先试试将心率控制在你最大心率的 60%左右。随着时间的推移再逐渐加速。如果你的目标是燃烧脂肪,可以尝试每周至少四次在跑步机上的有氧运动。

心血管健康时的心率:想要最大限度得改善心血管健康,心率应介于你最大心率的 60-80%之间。理想情况下,在 6个月的健身后,你的心率会控制在70-80%的最大心率区间内。当心血管区达到这一良好范畴时,身体机能会自然提高传输有氧血至肌肉的能力。新陈代谢的二氧化碳也将更有效得从细胞中去除。

耐力训练时的心率:那么,以上就是关于健身器材划船机的一些知识,不知道大家对运动有没有更深入的了解。当训练时的心率超过最大心率的80%时,代谢转变为厌氧。乳酸积聚在血液中,肌肉无法获取足够的氧气。少量的耐力训练可以增加乳酸阈值。高乳酸或无氧阈被视为耐力训练的主要预测指标。

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