跑步机正确的使用方式介绍

  • 发布者:网络
  • 来源:麦瑞克
  • 发布时间:2018-09-10

随着冬季的来临,运动不光能让身体变得强健,还能保持心情的愉悦,越来越多的人加入健身的行列。健身器材也很重要,比如家用椭圆机。户外跑步运动变得更为不适,越来越多的人选择在室内用跑步机训练,不过常常听到许多同学抱怨跑步机不好用,还有人说跑步机会伤害膝盖,是机器本身有什么问题?还是使用方式不对?

家用椭圆机

前期准备训练前不要空腹就算在家里,也不能想跑就跑,空腹锻炼极易造成晕晕乎乎的运动性贫血,在运动前来杯果汁,剥个香蕉吃,旁边放上一杯温水,别等口渴了再喝,要及时补充水分,小口吞咽,少量多次。空气和湿度很重要跑步消耗最大的就是氧气,所以室内的空气流通很重要。平时在房内可开加湿器,若遇上雾霾天气,建议在室内同时开启空气净化器。跑前检查在使用跑步机前记得来个安全检查,看看机器放的平稳与否,台面是否干燥。双脚站在跑步机两侧再启动,等到跑步机开始运转,再把脚放到跑步机的台面上。

热身运动开机直接跑步,很容易造成大腿、小腿的肌肉拉伤。可以先在跑步机上走上10分钟,然后进行一些简单的伸展拉伸运动,如活动一下手腕脚腕,压压腿、蹲起、拉伸肌肉、屈伸关节,把肌肉的温度提高,让肌肉放松变柔软。约5分钟。踏上跑步机上跑步机正确的流程是从走步开始,先慢走、慢跑,由动态热身开始,逐步加大运动量,起步10~15分钟为宜。ICON的建议是从46公里/小时的走步速度开始,逐渐过渡到跑步。不要一上来就把速度调很高,步子要一步一步迈,等身体适应了目前的速度,再把速度调高,速度过快的话,脚步跟不上,危险就来了。温馨提示:快步走能更多的利用脂肪来供能,减脂效果非常明显。选择适合的跑步模式很多跑步机自带很多模式,减脂模式、心肺功能模式、登山模式、随机模式应有尽有。比如NordicTrack诺迪克跑步机C700这款,包含了卡路里目标训练程序、心率控制训练程序、坡度训练程序和速度训练程序在内共计40款预置程序,由经认证的健身教练设计的预置程序。先挑个自己喜欢的模式,个性点的可以自己手动设定专属模式。如果你的膝盖或者关节不太好,那么可以选择可调节式减震系统的跑步机来起到保护作用。诺迪克跑步机C700就拥有这样的功能。专心跑步跑步最忌讳的就是三心二意,别东张西望,心不在焉,随时保持平衡,不要倒着跑或者边跑边做各种危险动作,又不是拍动作片。建议选择跑步机的时候,选择大屏幕的,屏幕清晰的,因为,小屏幕不清楚的画质会让你在分散精力,发生危险。比如说NordicTrack诺迪克跑步机C1650有10全彩触摸屏,还可以支持Android浏览器,不但可以随时看到锻炼数据,还能连到网络。

听一些轻松的音乐是比较好的选择,有的跑步机配备了内置音响系统,如NordicTrack诺迪克跑步机C1650调换音乐更为方便。跑步的方法跑步的站位要在跑带中间部位,不要太靠前也不要太靠后,更不要跑偏。放心大胆地迈步,步子大会比较安全,反而脚步迈的小会被跑带带倒,甩出跑步机。跑步的动作跑步可是有氧运动,全身都会积极参与,跑步时含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,反而还会加大腰椎的压力,久而久之就会对腰肌造成劳损。所以,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部的肌肉。

跑步装备有的同学在家跑步时比较人性,喜欢光脚跑步。不可以!跑步机的震动会对腿部的关节造成不必要的伤害,运动会让脚底出汗,有水,更容易滑倒;那穿双厚袜子就不会有水了?虽然穿厚袜子能起到一定的防滑减震的效果,可它只是袜子,没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋的作用。所以,在跑步机上运动,首选是穿慢跑鞋,鞋底要软。如果没有,普通的运动鞋也可以,但是要穿较轻、较软的,鞋底不要太厚。完美的ENDDING下跑步机也要慢慢的,往往事故都是发生在锻炼准备结束的时候,因为累了,安全意识也淡化了。要逐渐放慢速度直至跑步机停止,避免突然停止造成因惯性而使身体不平衡,导致的韧带和肌肉拉伤,而且对心率和心脏都是不利的。

下了跑步机后,今天,越来越多人加入使用健身器材例如家用椭圆机健身的行列。不要立即坐下休息,必要的拉伸运动还是需要的,约3-5分钟。稍后再补充点能量。健身TIPS1、带坡度的跑步机可使锻炼更富多样性,在快走状态下就能消耗更多卡路里,加快运动效果达成。2、 跑步的时间并非越长越好,速度也并非越快越好。可询问专业的教练,针对自己的目的,如减肥、健身、备战等来制定合理有效的跑步时间和强度。以减肥为例,运动时间过短白费,40分钟刚刚好,运动时间过长,很容易体力透支。

热门阅读