增加跑步机锻炼乐趣的5个方法介绍

  • 发布者:网络
  • 来源:麦瑞克
  • 发布时间:2018-09-11

许多人不想使用跑步机,运用家用椭圆机锻炼身体,最重要就是坚持,运动只有坚持下来才会看见效果。因为他们觉得它们太无聊。因此,下面的5个方法可以帮助你有效的减肥和增加运动乐趣。

家用椭圆机

1、卡牌游戏这个方法相当于在玩一个有趣的纸牌游戏。方法是先拿四张空白的纸片,在上面分别写上步行、慢跑、正常跑、快速跑。然后把这些卡片打乱后放在一个信封里,并把信封放在你的跑步机的控制面板上。在开始锻炼之前,你需要做一个2公里的简单热身,然后拔出一张卡片,按照上面所写的进行练习。建议使用每一张卡片进行大约5分钟的练习。

2、全身锻炼可以进行有氧运动和力量练习的有效结合。首先,你应该慢跑5分钟进行迅速的热身。然后从你的跑步机上下来做15个俯卧撑;然后再在跑步机上跑1分钟,然后增加跑步速度,完成一个30秒的冲刺。完成这个过程后,可以重复这个步骤。

3、间隔训练参考之前的《跑步机快速减肥的必备方法---间歇训练》文章。首先你应该使用跑步机热身1分钟,然后增加你的速度2分钟。现在降低你的速度3分钟进行恢复。然后提高你的速度4分钟,然后恢复5分钟。然后再次增加你的速度6分钟,并恢复7分钟。作为这组动作之后,您可以根据自己的需要在此重复这个步骤。

4、影音娱乐你可以在使用跑步机的过程中收看自己喜爱的电视节目。它将有效的转移我们锻炼时的痛苦感和枯燥感。如果考虑到长期使用,听音乐是最好的方式。选择那些动感有节奏的音乐,可以让我们在训练时充满激情。

5、哑铃锻炼这个练习方式适合那些很忙的人,家用椭圆机的好处不用多说,但是有了健身器材,你就会坚持运动不松懈了吗?因为它们没有时间锻炼。当使用跑步机锻炼时请务必以慢走的形式,可以使用五磅重的哑铃配合锻炼,以便在跑步机上慢走时训练肱二头肌。把哑铃举到你的肩膀上,确保你的手掌正面超前,然后把你的胳膊伸过你的头,然后回到起始位置。简单的做10次。

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