究竟如何提高跑步机锻炼的效果?

  • 发布者:陈书印
  • 来源:麦瑞克
  • 发布时间:2018-09-12 09:55

跑步机是最受欢迎的运动器材之一。运动器材的多样化让我们就连运动都仿佛多彩起来,许多不爱运动的朋友也都开始尝试用划船机运动。它被广泛地应用于改善心脏健康的健身俱乐部或家庭健身房中,供人们燃烧身体内的多余卡路里和塑造身形。在跑步机上锻炼,基本上是模拟自然地在路上型走或跑步。因此,跑步机被视为有着繁忙时间表的人的最佳选择。由于跑步机主要在室内运行,你无需担心黑暗、潮湿、寒冷的天气条件。你还可以避免在拥挤的街道上跑步,也可以防止在坚硬的地面上跑步时伤害你的脚。普通人在跑步机上锻炼是相对容易的,不需要任何特殊的培训。

划船机

市场上有很多类型的跑步机可以满足人们的需求。最新型号的跑步机不仅可以实现散步、慢跑或跑步、向上或向下的坡度倾斜等功能,还包括了WIFI互联、彩屏视频播放功能。以此来使您的锻炼更有趣、更有效。事实上,一些跑步机还提供了按摩功能、语音提示等功能,以满足您的特定需求。如何提高跑步机的锻炼效果?当我们在跑步机轨道上运动时,您无需刻意的往前跑,因为跑带用带动您的腿向前跑。由于和室外跑步的原理不相同,再加上没有风的阻力,因此我们会觉得在跑步机上跑步要轻松许多。这就意味着我们使用跑步机时,实际的锻炼效果也会降低很多。

此时,为了提高跑步机的锻炼效果,我们需要微微增加跑步机的倾斜角度(1~3),从而让你的腹部、腿部做更多的运动量。增加在跑步机上的负重量,也可以增加你身体能量的消耗。跑步时,我们可以双手拿着1~3公斤的小哑铃上去,这样不仅会增加20%的运动量,还可以让你的手臂也得到锻炼。您还可以使用跑步机内置的间隔训练功能,利用有节奏的激进与舒缓训练强度转换,来达到一个快速燃脂的效果,而且该训练可以提高您的心肺能力。跑步机一个更突出的特点是,你可以把调高它的倾斜,一般倾斜角度最高为20,可以做大角度倾斜行走。这非常适合那些不喜欢跑步的人,或者不能承受跑步机影响的人。

事实上,选择健身器材划船机的时候,要适合自身的情况,也要听取专业人士建议。保持步履轻快,可以帮助我们燃烧更多的卡路里热量,加强腘绳肌、股四头肌等肌肉群。跑步机有助于帮助我们增强体质和保持健康。它甚至可以加强你的心肺活力,从而提高我们血液中的含氧量,而提高含氧量有助于让我们的大脑思维更敏捷,提高你的记忆力,也可以改善你的情绪。因此,倾斜行走被认为是跑步机最重要的功能。

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