大家使用跑步机时的12个小建议

  • 发布者:网络
  • 来源:麦瑞克
  • 发布时间:2018-09-12

当出现天气或安全问题时,为什么那么多人选择运动器材家用椭圆机辅助自己健身?是因为可以更加健康合理的健身吗?会让我们无法在户外跑步。使用跑步机是理想的替代品,而且经常使用跑步机锻炼会得到很多的好处。以下是使用跑步机时的12个小建议,让您在跑步机上运行更高效、愉快、安全。

家用椭圆机

1、确保热身在开始跑步机跑步之前,我们以轻松的步伐慢走5~10分钟,然后在开始你的锻炼。慢走的过程中会让我们的肌肉预热,减少肌肉的僵硬程度,可以有效降低对身体的不良影响。

2、使用一个小斜坡多数的电动跑步机都可以进行坡度调节,在开始训练时最好设置1~2的坡度。因为在室内是没有风的阻力,一个温和的上坡可以更好的模拟户外跑步。当然,如果你是跑步机使用新手,开始时就不必调节坡度,直到你开始建立起自己的锻炼强度。

3、不要让坡度太陡同时,不要设置坡面太陡(7以上),这可能会导致跟腱或小腿受伤。

4、不要抓住扶手或控制台有些人认为,他们在跑步机上步行或跑步时需要抓住扶手。扶手只是帮助你在开停跑步机时安全的上下设备。当在跑步机上运行时,你的双臂要呈90位于身体两侧自然的摆动,就像你在户外跑一样。

5、不要忘了降温当你锻炼完以后,直接下跑步机的心率还非常高。花5分钟做慢跑或散步,让你的心脏速率低于100BPM在下跑步机。降温有助于防止眩晕或您在下跑步机还在动的感觉。

6、不要前倾确保你的身体保持直立,当你的身体过于前倾时,高速运转的跑带会向后拉你的脚,你需要在脚被跑带带走之前,先把脚抬起来,这会在无形中增加你的迈步频率,造成脚容易踩到前机盖的现象。

7、注意你的步伐保持你的步伐快速而短暂,以帮助减少对你腿的影响。在跑步机先用前脚掌着地,然后在整个脚面着地,这样会减少对你脚跟的冲击,从而减少对你膝盖的冲击。

8、提高你跑步的频率你每分钟跑步的频率越多,你越能得到有效的锻炼。优秀的跑步者每分钟跑大约180步。通过计数器测量你每分钟的迈步次数,然后专注于缩短它,以更快的步伐去锻炼。可以有助于减少跑步机锻炼时的枯燥感,甚至可以改善你的户外跑步习惯。

9、听音乐虽然户外跑步时带耳机可能不安全,但在跑步机上听歌是一个很好的方法,被用来对抗长时间锻炼时的无聊感。选择激励的歌曲并创建一个循环播放列表,这将有助你避免不断检查时间,看你已经跑了多少公里。

10、不要忘了饮水你在跑步机上锻炼会失去很多的水分,在锻炼后可以喝300ml的水来补充体内流失的水分。

11、设想跑步场景在跑步机上打发时间的另一个诀窍是,设想一个你经常开车或跑步的室外路线。想象你自己正在沿着路跑,想象一下你会路过的建筑物和其他标志性建筑。当改变倾斜设置的时候,想象着你正在朝一座山峰攀登。

12、不要往下看很多人都有看控制面板数字的习惯,看看你有跑了多少时间或距离。但如果你经常往下看这些数据,你会处于不良的跑步姿势。

用家用椭圆机运动的过程就是坚持的过程,健身不是一蹴而就的事情,必须坚持才有效果。不要盯着你的脚,你可能会弯腰驼背,这可能导致背部或颈部疼痛。无论你是使用跑步机或在户外跑步,直视前方是最安全的运动方式。

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