跑步机当心膝盖难支撑 务必控制运动量

  • 发布者:网络
  • 来源:麦瑞克
  • 发布时间:2018-09-17

夏季,许多人利用跑步机锻炼身体,但是家用椭圆机也是非常方便的健身器材。不少人把运动场所搬进室内,用起跑步机等运动器械。不过不当的运动,或给市民的膝关节带来健康隐患。最近,家住市区的林先生就因为膝盖受损进了医院,一检查,竟跟他长时间使用跑步机有关。

家用椭圆机

医生提醒,人的膝关节是人体活动量最大也是受力最大的关节之一,市民应尽量避免过量运动或急速扭转、爬坡等动作,防止关节损伤。长时间用跑步机当心膝盖难支撑为方便在家运动,林先生买了一台跑步机。不过他的运动方式有点伤身,不运动则已,一动起来,就跑上一两个小时,直到筋疲力尽。他觉得这样每次都能出一身汗,挺舒服,可时间一长,他开始发现膝关节有些不对劲了,尤其是每次跑完之后,膝盖感觉特别酸痛吃力,像是承受不住身体的重量,站都站不稳。林先生开始觉得可能是运动后的正常反应,但没想到,膝盖的难受状况越来越严重,甚至有时候上班时坐的时间长了,想站起来,膝盖突然间会痛得要命。去医院一检查,发现这是典型的运动不当引发膝关节受损,幸运的是就诊还算及时,病情不是特别严重,只要今后多注意减少对膝关节的损害,有慢慢恢复的可能。病症找到了,可让林先生疑惑的是,以前他一直认为膝关节出问题主要跟身体经常承受重物或爬山有关,可他无论是工作还是运动都没有涉及这方面,怎么也会损伤?金华市中医医院骨科主任方弘伟说,膝关节是人体活动量和活动范围最大的关节之一,稳定性非常重要。而膝关节外的肌肉和组成关节的骨、软骨结构以及关节周围的韧带等,都是维持这种稳定性的重要组成部分。

一般来说,当人在户外跑步时做的都是非匀速运动,膝关节的肌肉、软骨、韧带等可以随着速度的变化进行调节,不会一下子给关节造成很大压力。但跑步机的速度是定速的,人在上面跑步如果不进行速度的调节,其实就是让膝关节在重复做一个动作,适量运动尚可,但像林先生这样一跑就跑到筋疲力尽才肯歇,且长时间如此,很容易令控制关节的肌肉因重复同样的动作产生疲劳,没法持续维持关节稳定性,很容易引发损伤。保护膝关节务必控制好运动量市民要保护好自己的膝关节,务必在运动量上量力而行。普通人不比职业运动员,平常运动时,不一定得跳多少高或是跑出什么样的速度,要想产生运动效果,需因人而异,膝部感觉轻度疲劳就可以了。

人的发育到25岁达到了高峰,膝关节功能此时自然最强;在25-45岁之间,膝关节已开始逐渐退变,功能走下坡路,肌肉在萎缩,软骨没有年轻时那么有厚度和韧性,磨损越来越多;到45岁以后,这些状况又会加速,膝关节更容易损伤。因此,年龄越大的市民越要注意减少自己的运动量。此外,膝关节受损跟运动方式息息相关。例如现在很流行的走路和跑步,在平地上直接运动,没什么问题。但如果经常做攀登的动作,或是突然间下蹲、扭转等,就可能对膝关节造成难以负荷的压力,甚至出现急性扭伤。而经常穿高跟鞋走路,尤其是上下楼梯的女性,膝关节承受的重量往往是普通人的数倍,也容易造成损伤。

医生提醒,越来越多的健身器材种类占领了运动市场,家用椭圆机是我们常用的器材。市民应尽量避免以上这些过度刺激膝关节的运动方式,多走平路、直线,如需长时间走路,最好换穿舒服的平底鞋,如在运动时需做扭转动作,用身体来转,少用膝关节去急速扭转。一旦出现膝关节疼痛、肿胀、无力等,影响到正常的走路和运动,别硬撑着坚持活动,暂时休息一下等症状缓解,然后及时去医院就诊,当然,市民可以在去医院之前,先做冰敷、制动休息等保护,通常会有一定帮助。

热门阅读