那些你不知道的跑步机新玩法有哪些

  • 发布者:网络
  • 来源:麦瑞克
  • 发布时间:2018-09-17

如果你听见身边的人说:家用的健身器材越来越普及,许多人想要足不出户在家里运动,选择家用椭圆机是一个好的选择。跑步机不是挺有意思的吗?那么,他(她)不是在说谎那就是疯了。跑步机作为有氧运动其实是一种运动方式的循环重复,很多朋友在刚买跑步机的一两个月时间里确实兴趣盎然,但是逐渐地就会感觉到跑步机有时候真的很无聊。

家用椭圆机

今天,小编给大家介绍一下摆脱无聊的跑步机新玩法,也许有一些你曾经听人说起过,但不妨等你看完之后亲自去试验一下,试试能不能够再度提起对跑步机减肥、健身的兴趣。

方法如下1/7高抬腿跑步法可以将你的跑步机速度调整为稍微比你平日步行速度快一点,从走路切换到跑跳。当你找准步伐,把腿提到一个固定的位置:将你的右脚膝盖朝胸部抬起,同时放下左脚,尽可能纵身往上跳,躯体绷直。接着迅速把右脚放下,左脚往胸部抬起。重复交替进行30秒。如果你还没准备好在跑步机上做高抬腿,那就先做好跳跃的动作。

2/7蹲跳跑步法把跑步机带速设定为不超过你的平均步速。两脚对着跑步机的方向,迅速下蹲,保持膝盖和脚趾的安全。让跑带把你传送到跑步机的后部,然后抬脚纵身一跳,这样人又回到了机器的前部,也就是你原来的位置。重复动作10-15次。如果你感到不稳定,可以降低跑步机的带速。

3/7平板支撑法这个动作是用手而非脚来完成。将跑步机的速度设在0.5-1英里/小时。走到跑步机的尾部,做一个平板支撑的姿势,双脚踮在地板上,双手与肩同宽撑在跑步机上的固定侧。当你准备好以后,将双手放在跑带上。当跑带启动,手随着带子的输送来到你的面前。随着跑带的带动,继续交替双手完成动作,每边做10-15次。请确保你在做这个动作时臀部提起,避免任何扭转动作移开了你的双手。

4/7负重弓步行走法拿一套5-10磅的哑铃,防止在跑步机显示屏的旁边。设置一个舒适的带速--建议速度设在不超过你平时步速一半的数值,开始的时候慢慢地走。每只手各持一个哑铃,向前迈出一大步,右脚放低成弓步,让膝盖和第二个脚趾保持同一直线。当你恢复到庲的位置,马上将你的左脚向前跨一大步,放低成弓步。每一边重复完成10-15次。如果你担心不能提起哑铃,可以尝试做一个简单的修改,把双手叉腰上。

5/7曲臂倒后走法站在跑步机上,将带子固定为你能接受的最大倾斜度,保持刚才做弓步行走时选择的速度。抓住哑铃,北向跑步机,以一个舒适的速度开始走。一旦你觉得自己已经准备好了,右手曲臂到右肩下,然后回到原来的位置。左手重复刚才的动作。在你倒着走的同事,继续交替二头肌训练,每一边完成10-15次。希望速度慢下来的话,不使用哑铃,改用跑步机扶手作为支撑。

6/7单边曳脚走法保持缓慢的步伐,面向跑步机的右侧,双脚站在跑带上。当你横着走的时候,速度逐渐加快,略高于你平时的步速。左脚朝左边迈步,交替到右脚一个快速跳,然后左脚再次往左边迈步。慢慢地调整你的速度,直到感觉可以维持在一个稳定的状态,就换一个方向继续单边曳脚走。如果健身房地板上进行,不用担心自己有点追不上。 动作持续30秒,减慢跑带的速度,恢复到你最初步行的速度,换个方向,然后重复操作。如果你感觉不太稳,那就减慢步速,使用控制端的步骤。

7/7踢臀跑步法面向跑步机,把跑带速度设为比你平均的步行速度稍快一点。一旦你感觉舒服,就可以开始向后踢起右脚,尽可能地接近你的臀部,重点是锻炼你臀部和退步的肌肉。然后左脚重复动作。做动作时,脚趾伸直绷紧,持续交替跑30秒。

尽管跑步机上面的玩法很多,归根结底,要想保持运动的状态,自己的恒心是非常重要的,否则购买了家用椭圆机也不行。但是小编还是要提醒各位跑友,应该以自己为主制定合适的跑步机训练法。比如你想进行瘦身塑形,那么可以在跑步的过程中增加踢臀跑和高抬腿跑步;如果想要迅速达到减肥效果,那么在训练中可以多进行平板支撑训练,加速脂肪燃烧。总之,以我为主,摆脱无聊的重复运动且达到训练效果。

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