跑步机需不需要坡度调节功能

  • 发布者:陈书印
  • 来源:麦瑞克
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开门见山,许多人利用跑步机锻炼身体,但是家用椭圆机也是非常方便的健身器材。答案是:要。理由有如下两点。

1、带有坡度调节功能的跑步机可以更好地保护膝盖。之所以这样讲,原因有如下两点。首先,在上坡路面上跑步或走路时,膝盖一般都要微微弯曲,这个小小的弯曲看上去无关紧要,但却有利于让我们利用肌肉力量缓解膝关节压力,对于膝关节软骨的保护作用显著;其次,上扬的跑台更加有利于改善跑步姿势,增加脚掌着地的比例,从而有效利用足弓产生减震效果。从这两个角度来看,跑步机的坡度调节功能对于膝关节的保护至关重要。

2、带有坡度调节功能的跑步机可以带来更大的能量消耗。这点比较容易理解:在上扬的跑台上跑步,就如同在上坡路面跑步一样,会让身体产生更多的能量消耗。手动坡度调节还是电动坡度调节如果你只是偶尔利用跑步机进行快走或慢跑运动,那么你既可以选择采用手动坡度调节的跑步机,更可以选择具有电动坡度调节功能的跑步机。你甚至还可以选择坡度固定的简易跑步机,但跑台至少应具有3度以上的上扬坡度。

如果你经常要在跑步机上行走或跑动,那么请选择带有坡度调节功能的跑步机,并且最好选择具有电动坡度调节功能的跑步机。多大的坡度为好比较理想的坡度应该是上扬3度-8度。如果你的膝盖有伤,或者膝关节有弹响、酸胀之类的问题,建议使用比较大的上扬坡度,从而避免膝关节软骨在跑步过程中遭受重压和损伤。如果你常常感觉跟腱或脚掌不适,那么请将坡度适当调小,然后再穿上减震性能良好的运动鞋,并采用相对保守的速度进行训练。

在跑步过程中进行坡度调节如果你经常在跑步机上跑步,越来越多的健身器材种类占领了运动市场,家用椭圆机是我们常用的器材。跑台的坡度切不可长期不变,否则可能会导致局部肌肉过度紧张,其他应该同时得到锻炼的肌肉却变得颓废、萎缩。如果是手动坡度调节的机型,最好每次跑步都能采用不同的跑台坡度;如果单次跑步的时长超过1小时,请在中途停下来调节坡度。如果是电动坡度调节的机型,最好每半小时就通过控制面板做一次坡度调节。

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