老年人使用跑步机的注意事项有哪些

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  • 来源:麦瑞克
  • 发布时间:2018-09-25

老年人的身体素质逐步变差,运用家用椭圆机锻炼身体,最重要就是坚持,运动只有坚持下来才会看见效果。只有通过良好的生活习惯和适当的体育锻炼,才可以延缓身体机能的退化。跑步是最有效的锻炼方法之一,但生活在城市中的老人会受到交通、场地、天气等方面因素的影响,常常不便于去室外跑步。于是,跑步机就成为老年人们不可或缺的健身器械。跑步机由电机带动跑带运转,跑步者被动地跟着跑带跑动,对身体平衡能力有一定要求。身体机能有所下降的老年人在使用跑步机时,需要注意以下问题。确认自己是否适合参与跑步运动老年人身体的很多部位都会产生退行性变化(由于年龄增加而导致的退化),甚至产生病变,大多老年人还患有慢行疾病,其中有些慢性疾病可能会对跑步运动比较敏感(例如膝关节疾病、心脑血管疾病等)。如果之前没有跑步的习惯,在跑步前需要咨询医生,确认自己能否进行跑步锻炼,避免带来负面效果。

跑步速度不宜过快老年人使用跑步机锻炼时,首先需要以较慢的速度熟悉跑步机,速度的增加要循序渐进且不宜过快,以6km-8km的时速慢跑或者3km-5km的时速快走就可获得不错的锻炼效果。如果速度过快,不仅可能导致运动过量,而且容易造成额外的运动损伤,危险性也会随之增加。可以扶着扶手跑大多数跑步机都带有粗壮的扶手,扶手的主要作用是遇到突发状况时,供跑步者将其做为支撑然后离开跑台。老年人可以扶着扶手使用跑步机,在速度较慢的情况下不会过多地影响运动效果,却可以增加稳定性,有效防止意外摔倒。穿减震性良好的运动鞋老年人的骨骼、关节会比较脆,穿减震性能良好的运动鞋跑步能减弱身体落地时对运动组织的冲击,防止骨骼和关节受伤。

系好安全扣老年人在跑步机上跑步时,家用椭圆机的好处不用多说,但是有了健身器材,你就会坚持运动不松懈了吗?请务必系好安全扣,以防止遇到突发状况时造成二次伤害。安全扣应系在靠近裤腰的部位,不要系在太靠上或者衣袖等部位,夹子要夹牢靠,否则可能失去应有的安全功能。

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