跑步机上跑步声音大我们应该怎么办?

  • 发布者:网络
  • 来源:麦瑞克
  • 发布时间:2018-10-08

虽然跑步机是一种可以有效燃脂的有氧运动器械,家用椭圆机的出现,开始逐渐改变我们的运动模式,今天,我们就一起来了解一下。但是,有不少想要买跑步机的、或正在用跑步机的朋友都会提出这样一个问题:跑步机的声音太大怎么办,楼下的邻居会不会找上门来?

家用椭圆机

其实,这其中有很大成分是对跑步机的误解。跑步机运转时,电机和跑台虽然会发出声音,但声音很小且传导性弱,再加上目前多数跑步机都采用良好的减震设计,健身者在跑步机上跑步时,跑步机自身产生的声音属于正常范围之内。但不可否认,有人在跑步机上跑步时确实会把楼下的邻居招上楼来,究其原因,主要是因为跑步时双脚落地的声音太大。身体重的人跑步时声音大体重过重的人在跑步机上跑步时,经常会发出“啪啪啪”的沉重脚步声。

这是因为脚在抬起和放下的过程中,会瞬间对跑台施加巨大的冲击力,这种冲击力会导致脚步落下时发出较大声响。身体较重者在跑步机上跑步时,还会因为冲击力的作用而对踝关节、膝关节等造成一定损伤。为了避免这种情况发生,建议控制跑步的时长、速度及强度,尽量先采用快走的方式健身(快走也可达到减脂的目的),待体重有所下降后再开启跑步模式。快走与跑步结合的运动方式不仅可以降低运动损伤,也可以有效规避跑步机噪音问题。跑姿不正确导致跑步声音大跑步看似是一项简单的运动,但跑步姿式不正确者却大有人在。尤其是在跑步机上跑步时,有的人持续处于紧张状态,导致双脚落地的声音大而生硬。

有研究表明,专业的长跑者通常先以足弓先着地,慢跑者常以足弓和脚跟先着地,快跑者的双足落点位置常常会比慢跑者更靠前(前脚掌落地的方式最迅捷)。对于大多数普通跑者来说(初中级跑者),最好的方式显然是足弓先着地,这样可以通过足弓的缓震结构达到较好的减震效果,减轻小腿肌肉、足踺和膝关节压力,避免跑步运动带来的运动损伤。肌肉力量差的人跑步声音大我们不难发现,有些体重不是很重的人在跑步机上跑步也会发出“啪啪啪”的落地声,这与踝、膝、髋等关节处肌肉群力量薄弱有关。

例如,我们要谨慎的选择运动器材,最好能够在专业人士的建议下选择家用椭圆机。胫骨前肌和小腿后侧深层肌肉都属于参与着地缓冲的重要肌肉,如果两个部位的肌肉弱而短,就会导致缓冲功能降低。因此,肌肉力量较弱者有必要通过无氧增肌训练来加以改善,不仅可以降低噪音,对于跑步成绩的提高以及运动损伤的预防也有重要意义。

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