椭圆机的踩踏姿势很重要

  • 发布者:网络
  • 来源:麦瑞克
  • 发布时间:2018-10-11

据我所知,为什么那么多人选择运动器材家用椭圆机辅助自己健身?是因为可以更加健康合理的健身吗?很多人在使用椭圆机的过程中都比较随意,并没有关心过正确的踩踏姿势应该是什么样的。也有个别椭圆机用户对正确的踩踏姿势有过一点了解,但却也只是知道个大概,“知其然而不知其所以然”。运动姿势对运动效果及运动损伤预防的意义重大;不仅仅是椭圆机,任何运动形式都有其科学的运动姿势和动作要领。椭圆机的正确姿势:

家用椭圆机

1、双脚站在踏板上(踏板处于一高一低的状态),使两个脚掌的脚尖尽量靠近踏板前端、脚掌里侧靠近踏板里侧,抬头挺胸,双手自然抓握活动立杆(胳膊刚好放平就可以,不要太靠上或太靠下);此为准备动作。

2、身体重心稍稍向脚踏在高处的一侧移动,腿部用力踩动椭圆机踏板,此时另一侧踏板会逐渐升高,当另一侧踏板到达最高点时,再以同样的方式踩另一侧。踩踏时不要掂脚,踩踏速度不要太快,阻力也不要设得太大。

为什么要使用上述踩踏姿势:1、脚在踏板上的位置很重要。当脚尖靠近踏板前端时,身体就会离立杆更近,这样可以减小“摆臂”幅度,使椭圆机运动更加接近自然跑步的状态。另外,椭圆机需要向前踩踏,将脚尖顶在踏板最前端,踏板会对脚起到固定作用,可以更好地发力,不易打滑。另外,将脚靠向踏板里侧,主要是为了使双脚距离更加接近自然步宽,使运动更加舒适。2、踩踏时的发力方式一般不容易出错,不过大多数人会在踩踏时不自然地踮脚。椭圆机自身带有阻力装置,踩踏起来比较费力,并且“迈步”动作都是由踏板托举着进行,不需要像跑步那样有一个“踮脚”的过程。如果在踩踏时踮脚,就会将大部分压力聚集在前脚掌,势必会造成前脚掌压力过大,而且发力部位也会由整个腿部变为小腿后面的腓肠肌,久而久之会导致跟腱和小腿肌肉长期紧张,练出“肌肉腿”也不是没有可能。

错误姿势踩踏的后果尽管椭圆机是一种比较科学的运动器械,用家用椭圆机运动的过程就是坚持的过程,健身不是一蹴而就的事情,必须坚持才有效果。一般情况下不会造成运动损伤,但错误的踩踏姿势首先会造成发力部位的改变,这样就起不到应有的锻炼效果,其次还会造成发力部位不协调,造成局部压力过大,时间久了同样有可能造成局部运动损伤,这样就得不偿失了。

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