划船机的减脂效果怎么样

  • 发布者:网络
  • 来源:麦瑞克
  • 发布时间:2018-10-12

划船机是一种模拟划船运动的室内有氧健身器械。如何买到性价比高的健身器材,比如划船机?每年好几次的购物狂欢节是购买的好时机。划船机运动多采用坐姿,在发力“拉浆”的过程中由上、下肢协同用力完成,具有发力部位均衡、更容易坚持的特点,因此受到不少运动爱好者的关注。增肌和减脂是健身活动最常见的两个目的,划船机运动也是一样。据我了解,想要利用划船机减肥的人不在少数。那么问题来了:划船机运动的减脂效果究竟如何?减脂是划船机的主要功能之一划船机运动是典型的有氧运动,减脂是其主要功能之一。

划船机

划船机可调动腿、腰、背、臂、肩等部位的肌肉参与运动,在运动姿势正确、强度合适的情况下,划船机具有很好的减脂效果。不过,相比跑步机等器械,划船机的减脂效率会略低一些。跑步运动需要克服自身体重不断向前迈步,在运动过程中会消耗更多的体能,不易于坚持。划船机运动采用坐姿,身体的重量主要由划船机的滑动座椅来承担,带来的好处是不用担心身体超重对运动关节(例如膝关节)造成的巨大压力,适用人群更加广泛,并且也比跑步更容易坚持下去。因此,在实际使用中,划船机的实际减脂效果并不比跑步差多少。

如何更好地利用划船机减脂

1、掌握正确的“划船”姿势。大多数人觉得划船机的使用方法很简单:将脚固定在踏板上,两只手握住阻力杆,将阻力杆拉出,然后收回,如此往复即可。但在细节方面,划船机的动作要领其实有不少。掌握正确的划船机运动要领后,不仅有助于提高减脂效率,还可避免额外的运动损伤,甚至还会让划船机运动变得更加有趣。

2、合理应用阻力档位。和椭圆机、动感单车等器械一样,划船机运动的运动消耗主要来自于其运动阻力系统。有些电磁控划船机配备了预设运动程序,可自动调节阻力,与椭圆机中的预设程序类似,可以通过不断地变换阻力使身体达到最佳运动状态。另外也有手动调阻的划船机,也同样可以自主调节运动阻力以获得最佳燃脂状态,使用起来虽然有点繁琐,但燃脂效果却也丝毫不减。

3、关于运动时间。购买划船机这样的健身器材,一定要选择性价比高,且非常适合自己的,一味地追求高价并不合适。想要让有氧运动产生减脂的效果,运动时间至少要达到15-30分钟,而想要进行高效的减脂,每次的运动时间最好保持在40-60分钟,这样即可有更加明显的减脂效果。

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