跑步机可以减掉更多脂肪

  • 发布者:麦瑞克
  • 来源:网络
  • 发布时间:2018-10-12

很多正在减肥的朋友都会将跑步机作为有氧运动的首选器械。跑步机固然能够燃脂减肥,家用椭圆机的好处不用多说,但是有了健身器材,你就会坚持运动不松懈了吗?但让我们感到无比郁闷的是:很多人每天坚持在跑步机上大汗淋漓地跑几十分钟,怎奈何身材和体重竟然没有变化!看到辛勤的汗水付之东流,我们不禁想要探个究竟。跑步前先喝杯咖啡为什么要喝杯咖啡再跑步呢?

跑步机可以减掉更多脂肪

这是因为咖啡中含有的“咖啡因”可以提升血液中脂肪酸的浓度,从而提高脂肪代谢速率,加强其氧化作用,最终能够提高跑步者的运动耐力及爆发力。也就是说,咖啡不仅可以让我们的精神保持亢奋,还能够让我们的身体富有耐力,这样一来,运动效果自然会大幅提升。不过,咖啡也并非万能。

含有大量糖份的咖啡还是少喝为妙。另外,如果跑步者患有心血管疾病或胃病,在咖啡因的刺激下可能会对身体产生其他不良影响,也请尽量避免。跑步前先进行力量训练在使用跑步机跑步前,可以先进行几组力量训练。这是因为人体在运动起始阶段会优先消耗身体中的葡萄糖,待到运动消耗达到一定程度之后,脂肪才会成为主要供能物质。在跑步之前先做几组力量训练,不仅有利于改善肌肉质量、增加基础代谢,还可以让身体在跑步开始之后立刻进入高效燃脂模式,减肥效果事半功倍。改变跑步速度和强度几乎所有的跑步机都具有坡度和速度调节功能。在跑步过程中,如果只采用单一的速度和坡度,就容易让身体进入一种固定强度和速度模式,这对减肥是非常不利的。

更可取的做法是:在跑步过程中适时调整跑步的坡度和速度(也可以根据跑步机自带的固定程式跑),让身体处于不断变化的运动强度之中(有点像HIIT或变速跑),这样将更加有利于让身体消耗更多的热量。跑步后进行拉伸运动跑步结束后,身体各部位的肌肉常常处于僵硬和紧张状态,通过拉伸运动可以有效缓解肌肉、韧带及关节的紧张状态,消除疲劳感、加快体能恢复,并让肌肉线条更加优美。

因此,运用家用椭圆机锻炼身体,最重要就是坚持,运动只有坚持下来才会看见效果。我们强烈建议在跑步结束后对腿、肩、腰、腹、髋等部位进行适当拉伸,将有助于为下一次的跑步运动做好准备,长期来看,对于燃脂减肥以及身体健康善莫大焉。

以上就是有关跑步机可以减掉更多脂肪的全部内容介绍,希望能对有需要的朋友提供参考价值。

热门阅读
跑步机家用款可以用来慢跑吗
2019-09-11 16:10:51
提到跑步机,大多数人都会想到体育爱好者们挥汗如雨的场景,其实不仅仅是跑步机家用款,即便是商用型跑步机也是可以用来慢跑的。
使用跑步机的正确姿势
2019-09-23 17:42:46
跑步也是最常见的锻炼方式,是运动就有可能受伤,那我们该如何尽量去避免受伤呢?
几款不错的跑步机品牌推荐
2019-09-04 17:33:20
众所周知,跑步机是不管在家庭还是健身房都是最简单的健身器材之一,随着科技的发展,很多家用跑步机品牌浮出市场