动感单车需要锻炼多久才能减肥

  • 发布者:麦瑞克
  • 来源:网络
  • 发布时间:2018-10-15

运动的好处有很多,动感单车怎么选择?动感单车什么品牌好?想要买动感单车锻炼身体,就来看看接下来的介绍吧。有人想通过运动提升身体免疫力,有人想运动减肥,也有人想提高运动成绩运动看似万能,但不同的目的所要用到的方法却也是不同的。我最近就看到有人在网上咨询“用动感单车减肥需要骑多久”的问题。

动感单车需要锻炼多久才能减肥

首先可以肯定,动感单车的减肥效率有口皆碑。动感单车是典型的有氧运动器械,对于减脂、心肺功能锻炼都有很好的效果。但很多人并不确定:动感单车要踩多久才能获得最佳减肥效果?用动感单车减肥需要骑多久一般情况下,如果想要利用动感单车来减脂,每次的骑行时间需达到40-45分钟,但不要超过1小时。40-45分钟是比较理想的一个有氧燃脂时长,时间过短和过长效果都可能会打个折扣。除了运动时间的把握,运动强度也很重要。

按照专业机构的动感单车课程来看,动感单车的运动强度需要有所变化,且常常被分为如下四个阶段:1、动感单车运动刚刚开始的时候,运动强度最小,将心率保持在最大心率(最大心率=220-年龄)的50%-60%并踩踏10分钟左右,让身体慢慢适应并进入到运动状态;2、第二阶段需将阻力适当调高一些,让心率保持在最大心率的65%-75%之间,骑行15分钟左右;3、第三阶段将阻力再调高一些,可配合站姿骑行,将心率保持在最大心率的75%-85%之间,骑行10分钟左右;4、最后一个阶段,运动即将结束,需要将阻力调小,让心率恢复在最大心率的65%左右,骑行10分钟左右,让身体从运动状态过渡到常规状态。

当然,如果感觉这样的运动强度太大,在开始阶段也可根据自身情况适当缩短运动时间、降低运动强度,但请不要忘记在后续的运动过程中循序渐进地加以改变,让体能和锻炼效果得到逐步提升。适当调整和控制饮食有氧运动虽可燃脂,但如果不注意控制饮食,消耗掉的脂肪最终还会被“补回来”。

减肥期间,读了以上的内容,你知道动感单车什么品牌好?除了运动器材,最重要的就是坚持运动。首先应适当减少碳水化合物(例如米饭、面条等主食)和脂肪类食物的摄入,适当增加蛋白质类(瘦肉、鸡蛋等)、蔬菜、水果摄入;其次,饭量也要适当控制,吃八九分饱正好。只有运动和饮食调节“双管齐下”,减脂行动才会立竿见影。

以上就是有关动感单车需要锻炼多久才能减肥的全部内容介绍,希望能对有需要的朋友提供参考价值。

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