有时候骑动感单车为什么会腿疼

  • 发布者:网络
  • 来源:麦瑞克
  • 发布时间:2018-10-17

动感单车是一种深受健身爱好者喜欢的有氧健身器械,动感单车怎么选择?动感单车什么品牌好?想要买动感单车锻炼身体,就来看看接下来的介绍吧。因其体积小、价格便宜,被很多人买回家用于日常锻炼之用。动感单车虽好,但有不少人用过之后却会出现腿部疼痛和酸困的症状,这又是何缘故?

动感单车什么品牌好?

身体需要一个适应过程腿部的疼痛、酸困症状最容易出现在首次使用动感单车的人群中,多是因为身体没有适应这种运动形式,并因此导致肌肉组织损伤(就像偶尔的蛙跳、仰卧起坐,都很容易造成相关部位疼痛)。因此,刚刚开始接触动感单车的运动者最好不要发力过猛,在踩踏时间和强度等方面都要注意,要让身体有个缓慢适应的过程。运动量过大如果运动量过大,必会造成肌肉疲劳,腿部也会因此而出现疼痛或酸困症状。

如果只是酸困问题还不大,休息一下一般就会好,但如果在踩踏过程中出现明显的、持续的疼痛感,就表示身体已经发出比较强烈的警示信号,此时应及时降低运动强度或停下来休息,否则将可能会造成急性损伤甚至永久性伤病。没有做好热身和拉伸运动前的热身环节非常重要。热身运动可有效润滑关节并使身体进入运动状态,可以大大减少运动损伤发生的几率。热身其实很简单,在动感单车运动正式开始之前,先以极小的强度骑行几分钟便可获得良好的热身效果。骑行后的拉伸和放松也很重要。就像在体育课上跑完1000米后体育老师要求我们做拉伸是一样的道理。关于运动强度的把握把握好运动强度不仅有助于优化运动效果,还有利于预防运动损伤的发生。

首先,读了以上的内容,你知道动感单车什么品牌好?除了运动器材,最重要的就是坚持运动。每次的运动时间最好保持在45分钟左右,不要过长或过短;踩踏频率也不要太快,踩踏速度最好不要超过1分钟60圈。其次,动感单车的阻力并不是越大越好,应该像骑自行车上、下坡那样经常变换阻力,而不是一味地追求高强度。另外还要提醒各位,动感单车运动对心肺功能负荷方面的影响与有氧运动相似,只要让心率保持在极限心率(极限心率=220-年龄)的75%左右,就算得上是一种高效的有氧运动,其运动效果也是最好的。

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