踏步机可不可以减肥

  • 发布者:网络
  • 来源:麦瑞克
  • 发布时间:2018-10-17

首先有个前提:我们不是托儿,这篇也不是软文。家用的健身器材越来越普及,许多人想要足不出户在家里运动,选择家用椭圆机是一个好的选择。然后再给个直接了当的答案:踏步机可以减肥,并且还是一种不错的减肥工具。不过这并不代表我们没有干货。

家用椭圆机

踏步机这种东西用起来有很多弊端和方法,在下面列一些出来请各位周知,也欢迎大家讨论。中等强度的运动更有利于减脂很多人用甩脂机来减肥,那东西只会让你感觉酥麻难耐,然后还会有一定的按摩作用,但想要用来燃脂几乎不会有效果;还有人想要通过剧烈运动来减肥,认为卯足了劲儿跑上10分钟出一身汗把身体搞得精疲力尽就可以减肥,那样其实只会让你感觉疲劳和饥饿,同时还会消耗更多肌肉甚至内脏中的蛋白质(其实就是消耗肌肉和内脏),对于减肥不会有太多积极作用。倒是那种持续半小时以上的、和风细雨式的、中等强度的、心率不超过极限心率70%的、类似于踏步机、步行这样的运动,反而可以消耗更大比例的脂肪。切记,这条规则几乎被运动健身领域所公认,不是乱说。

踏步机没有太多心肺功能改善方面的功效由于踏步机运动的强度很难达到很高,对于有运动习惯的运动者而言,只能让心脏泵血效率以及肺部摄氧能力得到有效提高,无法通过更高强度的锻炼来快速提高心肺功能。不要只踩踏步机踏步机运动其实是一种比较科学的运动方式(运动损伤小,不会像跑步那样让身体与地面产生直接撞击),但考虑到踏步机运动方式单一,姿势单调,如果长期只采用踏步机锻炼身体,恐怕也会带来一些肌肉力量平衡方面的问题。更好的方式是:当你有空且天气晴好的时候,可以尝试户外的快走和慢跑,另外也可以结合椭圆机、跑步机、动感单车等器材进行多种形式的有氧运动。听音乐、看电视,但不要看手机但凡是室内有氧运动,就没有不枯燥的。踏步机也是如此。为了更好地利用有氧运动过程中的闲暇时光,建议各位边运动边收看电视(或点播电影),还可以用手机和耳机来收听网络节目。但请不要边踩踏步机边看手机。

结合无氧运动几乎所有运动专家都会认真地对我们说:归根结底,要想保持运动的状态,自己的恒心是非常重要的,否则购买了家用椭圆机也不行。请不要只顾着减肥,一样重要的还有增肌。增肌要靠无氧运动,无氧运动要比有氧运动更加简单、直接、有效。有助于增强腿部肌肉的无氧运动形式主要有深蹲(包括负重深蹲)、硬拉、靠墙静蹲等,另外再结合踏步机运动后的拉伸和按摩,方可让你的双腿越练越结实、越练越紧致。

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