跑步膝可不可以踩椭圆机

  • 发布者:麦瑞克
  • 来源:网络
  • 发布时间:2018-10-17

在跑步圈中,运用家用椭圆机锻炼身体,最重要就是坚持,运动只有坚持下来才会看见效果。“跑步膝”问题如同幽灵般让人望而生畏、谈虎色变。之所以说“跑步膝”像幽灵,是因为跑步膝问题听上去虽然可怕,但其成因却比较复杂,有些人甚至压根就没弄明白“跑步膝”究竟是什么,自己的膝盖问题到底是不是传说中的跑步膝,更谈不上如何预防和治疗跑步膝。

跑步膝可不可以踩椭圆机

什么是跑步膝准确地讲,跑步膝单指“髂胫束综合症”,其主要症状为膝盖外侧略靠下的位置疼痛,用手按住痛点并屈伸膝盖,在韧带处会有明显的绷弹感。该症状的起因多为大腿外侧韧带(髂胫束)与膝关节隆起处摩擦所致,更深层次的原因是大腿肌肉力量不足(包括萎缩)、髂胫束柔韧性差以及膝盖屈伸次数过多。广义地讲,跑步膝已被许多运动员、教练员甚至医生笼统地作为膝关节运动损伤疾症的统称。若要如此定义跑步膝的概念,其症状和病因将变得更加繁杂。

椭圆机运动可有效避免半月板磨损椭圆机是一种用于模拟自然步态的有氧运动器械,与行走及跑步运动最大的不同之处在于,椭圆机运动没有身体直接“撞击”地面的过程,自然也不会因此造成膝、踝、髋等关节部位的额外磨损。如果你是发烧级的跑步爱好者,那么恭喜,椭圆机确实可以帮助你减少半月板磨损,并助你在长年累月的模拟跑步运动中最大程度地避免半月板磨损。无助于减少髂胫束摩擦次数如果只是膝盖外侧靠下的韧带(髂胫束)绷弹导致的酸胀、疼痛,那么很不幸,即便使用椭圆机也无法避免和缓解。

原因很简单,髂胫束与膝关节的摩擦程度仅与膝盖屈伸的次数相关,与膝关节的负载大小无关。尽管椭圆机运动不会给膝关节造成巨大的冲击力,但对于髂胫束摩擦的问题依然于事无补。“跑步膝”问题终极解决方案无论是单纯的髂胫束摩擦还是半月板损伤,都有一个相同的解决方案:运动前热身(如已有症状请以静态拉伸为主)、运动中适量、运动后拉伸;更重要的是,请在使用椭圆机的同时,通过靠墙静蹲、小腿负重屈伸等方式加强股四头肌的肌肉力量,从根本上解决和预防传说中的“跑步膝”问题。

另外,家用椭圆机的好处不用多说,但是有了健身器材,你就会坚持运动不松懈了吗?无论是何种器材、哪种运动方式,都不要过于单一,也不要过量,最好的方式是有氧燃脂结合无氧增肌,并给合多种方式进行锻炼,方可取得最佳锻炼效果。

以上就是有关跑步膝可不可以踩椭圆机的全部内容介绍,希望能对有需要的朋友提供参考价值。

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