划船器怎么正确使用?锻炼效果怎么样?

  • 发布者:网络
  • 来源:麦瑞克
  • 发布时间:2018-10-26

众所周知,划船机,又叫划船器,是一种模仿划船运动的健身器材,对增强人体的腿部、腰部、上肢、胸部、背部等部位的肌肉有非常明显的作用。因为划船机运动是一项有氧运动,能帮助我们锻炼全身的肌肉,所以很受健身人士的欢迎。然而,人们不用特意跑到室外比如健身房,在家中就能体验划船机带来的健身享受。家用划船机品牌的诞生,不断提高了人们在家中的高质量又有趣的健身生活。

划船机品牌

然而,由于划船机没有跑步机基础,划船机在健身人士里的普及性还是远远不如跑步机的,所以还是有很多人不知道怎么正确使用划船机,也不知道划船机有怎样的锻炼效果。所以,今天我们就一起来正确了解一下怎么使用划船机以及划船机的锻炼效果吧!

在划船机运动过程里,我们每划一次,我们的上肢,下肢,胸部,腰部等部位都会完成一次完整的收缩与伸展,可以达到一个全身肌肉的练习效果。尤其对上肢脂肪较多的人群,划船机运动会带来意想不到的塑身效果。所以掌握正确的姿势非常重要。

在进行划船运动时,正确的姿势是蹬腿发力,上身挺直,不驼背、弯腰,髋关节运动先俯身,在向后,双臂拉动,展肩,挺胸,直腿,重复动作;要注意动作的连贯性,每个蹬伸的动作不要出现停顿,要做到位。

使用划船机的时候要注意一下几点:

1.运动前一定要先进行热身!正确的划船机使用过程里,热身运动要非常重要的。因为划船机的使用是要消耗非常多的力量的,如果没有足够的热身运动,你的身体会无法支撑接下来的剧烈运动。

2.运动前要补充足够的水份。

在我们锻炼的过程里,如果补水不充分,身体就无法正常降温。因为锻炼过程要消耗大量的热量,是一个非常剧烈的运动,没有足够的水供给,你就会很容易发生脱水头晕的症状。

2.运动后要放松。

在结束划船机的运动锻炼之后,除了再补充人体的水分之外,还要注意对身体进行拉伸或按摩,来放松自己的身体肌肉放松,使得运动中处于紧张状态的肌肉能够放松下来,这样才不会产生疲惫感。


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